Cómo aliviar los síntomas de trastorno de estrés postraumático

Video: Estrés postraumático

Se puede trabajar para obtener su trastorno de estrés postraumático (TEPT) síntomas bajo control - y calmar los signos de sufrimiento cuando se intensifican - mediante la adopción de algunos de estos pasos rápidos y fáciles anti-estrés:

• A partir de los pies y trabajando hacia arriba, tensa cada parte de su cuerpo durante unos segundos y luego se relaje.

• Visualizar un relajante lugar maravilloso - por ejemplo, una playa desierta o una silla cómoda junto a la chimenea - e ir allí en su mente. Si se distrae, pensar en un padre, hermano, amigo, maestro u otra persona que estaba allí para usted durante un momento difícil e imaginar que la persona que te dice: “Aguanta ahí. Tú puedes superar esto. Puede manejar esto.”A continuación, pase suavemente su atención de nuevo a su paraíso mental.

• Pensar en tres cosas grandes o pequeñas que estás agradecido en su vida - por ejemplo, su mejor amigo, su gato, o incluso su CD favorito.

• Dar su confianza un impulso por pensar en algo importante que has aprendido, realizado, o superar, como el aprendizaje de cómo crear un sitio Web, el funcionamiento de su primera 5K raza, o pasando una clase duro en la escuela.

• Hacer 20 a 30 minutos de ejercicio vigoroso. Si usted se encuentra el conseguir distraído o no ser capaz de seguir adelante, imaginar un amigo cercano o un miembro de la familia de enraizamiento que sucesivamente.

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• Utilizar un ancla - un objeto que se puede tocar o mirar, como un anillo o una foto, que recuerda a un lugar o tiempo feliz o de una persona que amas. Piense en el lugar que fue a cuando estaba creciendo hasta calmarse - ¿Era su habitación? Su patio? ¿Un parque? Un largo viaje en un coche? ¿La playa?

• Distráigase - leer un libro, limpiar un armario, plantar unos tomates, o ejercer sus intereses creativos. Mejor aún, ver una película divertida (porque la risa es realmente buena medicina).