10 Consejos para la participación de su familia en un estilo de vida saludable para el corazón
Video: 10 CONSEJOS PARA TENER UN CORAZÓN SALUDABLE
Siguiendo la buena salud y la prevención de las enfermedades del corazón es más exitoso cuando se trata de un asunto de familia. Ya sea que esté comenzando su familia, en medio de la crianza de sus hijos, la exploración de las nuevas libertades de nido vacío, o disfrutar de una gran familia como abuelos, estos diez punteros proporcionan ideas útiles se pueden adaptar a sus necesidades y situación.
Comenzar temprano
hábitos de salud comienzan en la infancia. Los niños activos se convierten por lo general los adultos activos. Los niños que aprenden a como una variedad de alimentos nutritivos y desarrollar patrones de alimentación saludables para el corazón suelen seguir esos patrones a medida que crecen hasta convertirse en adultos. Aquí hay algunas sugerencias:
Empezar a introducir una variedad de verduras y frutas a los niños cuando empiezan a comer alimentos sólidos. Cuando se gradúan de alimentos coladas o en puré, seguir para introducir una variedad de alimentos saludables.
Juega activamente con los niños pequeños dentro y hacia fuera.
Video: Deporte más saludable para el corazón - pulevasalud.tv
comportamientos saludables modelo
Los niños son imitadores naturales. Los niños que ven a sus padres y hermanos mayores () comer alimentos nutritivos y mantenerse activo son propensos a copiar esos comportamientos. Los padres y los hermanos mayores pueden hacer un punto para incluir a los miembros más jóvenes en actividades al aire libre y juegos y tomar tiempo para jugar con los niños más pequeños que hacen las cosas que más les gustan. Los abuelos también pueden utilizar estas estrategias.
Comer juntos
Los niños y adultos que comen comidas familiares juntos tienden a tener mejores ingesta de nutrientes y comer más frutas y verduras y otros alimentos nutritivos. miembros de la familia, especialmente los jóvenes, tienden a tener un mejor control de peso.
Jugar juntos
Hacer actividad física adecuada y el ejercicio durante toda la vida es una de las dos cosas más importantes que cualquier persona puede hacer por la salud del corazón y el bienestar de toda la vida. Cuanto antes se empiece, mejor. Los niños activos tienden a convertirse en adultos activos. El ejercicio regular ayuda a todos a mantener un peso saludable y desarrollar músculos y huesos fuertes.
La actividad ayuda a controlar el colesterol, la presión arterial y resistencia a la insulina (prediabetes) - todos los factores de riesgo de enfermedades del corazón. En resumen, la actividad física en la infancia y, posteriormente, como se suele decir, añade años a su vida y vida a sus años.
Limite el tiempo
tiempo de ver la televisión recomendada para niños mayores de 2 años en adelante hasta la edad adulta es sólo una o dos horas al día. Sin embargo, en promedio, los niños en los Estados Unidos miran tres horas diarias de televisión. Cuando otro tiempo en pantalla, tales como jugar juegos de video, navegar por Internet, o hacer la tarea en la computadora, se añade en el tiempo promedio de pantalla se eleva a entre cinco y siete horas al día!
El exceso de tiempo de pantalla se asocia con un mayor riesgo de sobrepeso y obesidad sueño, irregulares o inadecuados, y un mayor riesgo, en los niños, de los problemas de atención, ansiedad y depresión. Más tiempo de pantalla normalmente significa menos actividad física.
Involucrar a los niños en la toma de las comidas y las actividades de planificación
Nunca es demasiado temprano para empezar a aprender a tomar decisiones saludables y para comenzar a desarrollar las habilidades que necesita para llevar a cabo esas decisiones. Cuando se trata de probar nuevos alimentos o platos, por ejemplo, los niños más pequeños son más propensos a ser receptivos a probar alimentos que han ayudado a escoger en el supermercado o comer un alimento que han ayudado a hacer.
Video: Cómo cuidar el corazón
Los niños son activos por naturaleza. Basta con pensar en la dificultad a 2 años de edad (que no tiene sueño) ha sentado. Estructuralmente, el cuerpo humano está diseñado para estar en movimiento la mayor parte del tiempo. Mantenerse en movimiento no es un problema, ya sea, cuando usted está haciendo algo que te gusta. Así que empieza a temprana mediante la participación de los niños en decidir qué actividades de la familia debe hacer.
Dormir lo suficiente
El sueño promueve un sistema inmunológico saludable. Dormir lo suficiente también puede mejorar el estado de ánimo y la función cognitiva, incluyendo la memoria y el aprendizaje. Igual de importante, el sueño adecuado ayuda a su cuerpo a funcionar físicamente. Por el contrario, la privación del sueño puede disminuir su capacidad para realizar tareas físicas con seguridad, y se ha asociado en varios estudios con un mayor riesgo de desarrollar problemas de salud, tales como enfermedades del corazón, diabetes y obesidad.
Apoyarse
La ciencia médica muestra claramente que el tener un adecuado apoyo social de familiares y amigos ayuda a las personas que han tenido un ataque al corazón a recuperarse y ayuda a las personas que tienen enfermedad coronaria manejar su salud de manera más positiva. La investigación también sugiere, sin embargo, que el tener bajo apoyo social aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón en un 1,5 a 2 veces, incluso para las personas sanas.
El apoyo social es una calle de dos vías - das y recibes. ¿Qué mejor lugar para explorar los beneficios de compartir de manera positiva y de apoyo que dentro de la familia?
Muchas personas también tienen un importante “tercer lugar” (más allá de la familia y el trabajo) que proporciona sentido y una comunidad de apoyo en sus vidas. Estos lugares incluyen las comunidades de fe, grupos de voluntarios que benefician a la comunidad, deportes, jardín, afición, o clubes o grupos sociales, y muchos más.
Empieza donde estás hoy
Muy bien, ¿y si es demasiado tarde para empezar temprano con sus hijos - que son los adolescentes no niños pequeños? ¿Y si usted es el nido vacío? Puede sonar simplista, pero que comenzar donde - y su familia - es. Dé un paso a la vez y agregar pasos adicionales como sea posible.
Éstas son sólo algunas sugerencias de la variedad de pasos que usted puede comenzar a tomar para fomentar una vida saludable para el corazón donde su familia actualmente es:
Añadir una comida más familiar.
Añadir una más verduras para la cena.
Tome un almuerzo saludable para el corazón dos días a la semana en lugar de salir a comer todos los días.
Tomar frutas o frutos secos en lugar de papas fritas o una barra de chocolate para una merienda.
Tome un paseo en familia una noche después de la cena o en un día de fin de semana.
Sentarse con toda la familia y añadir metas de más actividad. Planificar un viaje de fin de semana o unas vacaciones activas. Aumentar este tipo de medidas que pueda.
Si sólo usted y su cónyuge o pareja está en casa, empezar a escuchar más activamente hoy a cómo puede ser más favorable. Quizás es el momento de sentarse y hablar de lo que los dos pueden hacer juntos para ayudarse unos a otros y cómo se puede conseguir más disfrute de su tiempo juntos medida que la práctica de estar saludable para el corazón.
Nunca confundir “lapso” con “colapso”
En algún momento, a medida que persigue un objetivo de salud buena, tomará un paso torpe o volver a caer en una vieja práctica. Existe la tentación de abandonar el esfuerzo.
Más personas fracasan porque tratan de un lapso de una semana o dos como un colapso total y se dan por vencidos. Un lapso, sin embargo, es temporal. Trabajando por la salud del corazón es una actividad acumulativa para usted y cada miembro de la familia. Por lo que es importante no colocar la culpa, para aceptar el lapso de vez en cuando, y solo a ponerse en marcha de nuevo, recogiendo donde lo dejó.
La razón más importante para que los individuos y familias lapso y el colapso es que ellos tratan de hacer demasiados cambios a la vez. Si eso sucede a usted y su familia, hacer una pausa y reconsiderar sus objetivos y asegúrese de que usted está construyendo lentamente. Se necesita tiempo para hacer las prácticas saludables en un hábito diario.