Cómo practicar el control de la respiración de la manera tradicional de yoga

Hatha Yoga incluye varios métodos de control de la respiración, todos los cuales pertenecen a las prácticas más avanzadas y tradicionalmente siguen extensa purificación del cuerpo y la mente. Algunos maestros occidentales han incorporado estos métodos en sus clases para principiantes, pero son mejores en el intermediario a niveles avanzados.

Yoga Hatha tradicional hace hincapié en mantener la respiración - no es una buena idea para los principiantes. Las siguientes técnicas son seguras para cualquier persona sana a la práctica.

Los métodos de enfriamiento se hacen mejor en un clima cálido, para evitar enfriamiento excesivo.

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respiración nasal alternativo

los investigadores de laboratorio han demostrado lo que los maestros de Yoga han conocido por cientos, si no miles, de años: Los seres humanos no respiran de manera uniforme a través de ambas fosas nasales. En un ciclo de 2 a 3 horas, las fosas nasales se vuelven alternativamente dominante. Parece que la izquierda; respiración nasal se conecta especialmente con las funciones del hemisferio cerebral izquierdo (sobre todo las habilidades verbales), y la derecha; respiración nasal parece conectar más con el hemisferio derecho (rendimiento particular espacial).

La técnica llamada respiración nasal alternativo va por varios nombres, incluyendo otros nadi-shodhana ( “Limpieza de canales,” pronunciado nah-dee-calzados-ja-nah). Los siguientes pasos ayudan a hacer frente a ella en el nivel inicial:

1. Sentarse cómodamente en una silla o en una de las posturas sentadas yoga, con la espalda recta.

2. Comprobar qué fosa nasal tiene la mayor cantidad de aire que fluye a través de él, e iniciar la respiración alternativa con la fosa nasal abierta.

   Si ambos son igualmente abierta, tanto mejor. En ese caso, comenzar con la fosa nasal izquierda.

   Puede comprobar qué fosa nasal es dominante simplemente respirando a través de un orificio nasal y luego el otro, y la comparación de los dos flujos.

3. Coloque su mano derecha para que el pulgar está en la fosa nasal derecha y el dedo meñique y el dedo anular se encuentran en la fosa nasal izquierda, con el índice y el dedo medio metidos en contra de la yema del pulgar.

   Según algunas autoridades, se coloca el dedo índice y medio en el punto entre las cejas (conocido como el tercer ojo).

4. Cierre la fosa nasal bloqueado y, contando mentalmente a 5, inhale suavemente pero completamente a través de la fosa nasal abierta - no se esfuerce.

   

5. Abrir la fosa nasal bloqueado y cierre la otra fosa nasal, y exhalar, de nuevo contando mentalmente a 5.

6. Inhale a través de la misma ventana de la nariz a la cuenta de 5, y exhalar a través de la fosa nasal opuesta, repitiendo 10 a 15 veces.

A medida que su capacidad pulmonar mejora, puede hacer que sus inhalaciones y exhalaciones más tiempo, pero Nunca forzar la respiración. Poco a poco aumentar la duración total del ejercicio de, por ejemplo, a 3 minutos a 15 minutos.

La respiración de refrigeración

Esta técnica, que en sánscrito se llama shitali (pronunciado hoja-ah-lee), Recibe su nombre por el efecto de enfriamiento que tiene en el cuerpo y la mente. Tradicionalmente, se cree que la respiración de refrigeración para eliminar la fiebre, todavía hambre, calmar la sed, y aliviar enfermedades del bazo. He aquí cómo lo practicas:

1. Sentarse en una postura de yoga cómodo o en una silla, y relajar su cuerpo.

2. Rizar la lengua a lo largo, y dejar que su punta sobresale de la boca.

   

3. Lentamente aspirar el aire a través del tubo sus formas lengua, y exhala suavemente a través de la nariz-repetir esta respiración 10 a 15 veces.

Si no puede rizar la lengua - que es una habilidad genética - se puede practicar el Pico del Cuervo en su lugar. Esta técnica se conoce técnicamente como kaki-mudra ( “El gesto del cuervo,” pronunciada kah-kee-moo-Drah). Aquí fruncir la boca, dejando sólo un pequeño espacio para que el aire pase a través. Inhalar por la boca y exhala por la nariz, como con shitali.

Shitkari: La inhalación por la boca

Shitkari (pronunciado hoja-kah-ree) Es otra técnica que requiere de inhalación a través de la boca, y sus efectos son similares a la respiración de refrigeración. El término significa “lo que hace un sonido de succión”. Sentado en posición vertical y relajado, moverse a través de la siguiente rutina:

1. Abrir la boca, pero mantener sus dientes cerrados, como si usted va a cepillarse los dientes delanteros.

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2. Coloque la punta de la lengua contra el paladar detrás de los dientes- superiores mantener los ojos cerrados, y asegúrese de que no escudriña su cara.

3. Inhale a través de sus dientes y exhale a través de su nariz-repetir la inhalación y la exhalación 10 a 15 veces.

Si las encías son sensibles o una visita al dentista es desde hace mucho tiempo, evitar esta práctica cuando el aire es fresco.

Kąpała-bhati: limpieza del seno frontal

Kapala-bhati (pronunciado Kah-pah-la-bhah-tee) Significa literalmente “lustre cráneo”, y también se conoce como senos frontales (o cerebro) limpieza. El curioso nombre sánscrito se explica por el hecho de que la técnica provoca una sensación de luminosidad en la cabeza, así como aturdimiento, especialmente cuando se está exagerando.

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A veces, este método de respiración se equipara erróneamente con bhastrika ( “fuelles”), que es una técnica más avanzada de la respiración rápida, pero kapala-bhati pertenece a las prácticas preparatorias de Hatha Yoga tradicional. Esta técnica requiere la inhalación rápida y la exhalación a través de la nariz con respiraciones cortas, staccato, con énfasis en la exhalación.

Kapala-bhati es una técnica de activación que se puede utilizar para combatir la fatiga física o mental, por lo que si valoras tu sueño, no practicarlo por la noche. También puede calentar su cuerpo (pero evitar la práctica de esta técnica en el aire frío). Antes de intentar el siguiente ejercicio, conseguir la caída de relajar el abdomen durante la inhalación y tirando de él en durante la exhalación. Poco a poco acortar las exhalaciones.

1. Sentarse, si es posible, en una cómoda posición de piernas cruzadas, manteniendo la columna recta y descansando sus manos en su regazo.

2. Tome algunas respiraciones profundas y, después de la última inhalación, hacer de 15 a 20 exhalaciones rápidos, cada uno seguido de un breve inhalación, utilizando la nariz para inhalar y exhale- repetir este paso dos veces.

   Con cada exhalación, que dura sólo por medio segundo, tire en su abdomen.

Si está contrayendo los músculos faciales o de los hombros durante kapala-bhati, usted no está practicando correctamente. Recuerde a estar relajado y dejar que los músculos abdominales hacen la mayor parte de la obra.