La respiración de yoga común y movimiento preguntas

Conseguir la caída de la respiración y el movimiento en el Yoga toma un poco de trabajo cuando se les abordar por separado, y la combinación de ellos con éxito pueden ser aún más complicado. Aquí hay algunos consejos sobre el manejo de ambos.

¿Cuánto debo mover y cuánto tiempo debo mantener?

Observamos el número de repeticiones y el tiempo para mantenerlos en todos nuestros programas recomendados. Con la práctica, se desarrolla una idea de lo que es correcto para usted-mucho depende de cómo se siente en un momento dado.

Video: Cómo respirar de manera correcta en el Yoga : Técnicas de Yoga

En general, se debe hacer por lo menos tres, pero no más de ocho repeticiones para una dinámica, o en movimiento, la postura. Puede poner juntos un programa que sólo se mueve posturas, pero normalmente se debe realizar una combinación de ambos estático (Aún) y posturas dinámicas.

A menudo nos preguntamos que para mantener una postura durante 6 a 8 respiraciones, que se traduce en unos 30 segundos. Mantenga la respiración cuando se mantiene una postura - no contener la respiración.

¿Qué hay de rebotar cuando tengo una postura de estiramiento?

De vez en cuando, los practicantes de Yoga ansiosos tratan de lograr una mayor flexibilidad por el rebote durante la fase de mantenimiento de una postura de estiramiento. Esta práctica es parte de la formación de la vieja escuela, que realmente no es un buen hábito, después de todo. Rebotando no sólo tiende a desconectará de la respiración, pero también puede ser arriesgado, sobre todo si sus músculos están rígidos o no adecuadamente en calor. ¡Ser amable con usted mismo!

¿Cómo comienzo a la combinación de respiración con el movimiento?

Las flechas en el siguiente ejercicio le indican la dirección del movimiento postural y la parte de la respiración que va con el movimiento. Inhalar significa inhalación, exhalar significa la exhalación, y respiraciones significa el número de respiraciones que definen la longitud de una retención postural.

Video: Respiración de Yoga

1. Acuéstese sobre su espalda cómodamente, con las piernas estiradas o bent- colocar los brazos a los lados cerca de sus caderas, con sus palmas hacia abajo.

2. Inhale por la nariz y, después de 1 o 2 segundos, comenzará a aumentar lentamente sus brazos sobre su cabeza - en sincronía con la inhalación - hasta que toquen el suelo detrás de usted.

   Deje sus brazos ligeramente doblados.

3. Cuando llegue al final de la inhalación, pausa de 1 o 2 segundos, incluso si sus brazos no llegan a la planta- y luego exhale lentamente por la nariz y llevar los brazos hacia atrás a sus lados por el mismo camino.

   Video: Clase de yoga: Un viaje a la base a través del movimiento

4. Repita los pasos 2 y 3 con un buen ritmo, lento.

   Recuerda, abrir o ampliar a medida que inhale- doblar o contraerse al exhalar.