Mantener su presión arterial bajo control con la dieta total del cuerpo
Video: 10 Alimentos que debes evitar si padeces de hipertension o presion arterial alta
lecturas de baja y alta presión de la sangre son una señal de alerta para hablar con su proveedor de atención médica. Con la Dieta Total Body, cambios alimenticios y estilo de vida reales pueden ayudar a que su presión arterial bajo control.
Befriending alimentos ricos en potasio
¿Alguna vez piensas en conseguir suficiente potasio? Probablemente no. Una de las principales funciones de este mineral es mantener la presión arterial bajo control. El potasio trabaja frente al sodio (sal) - que ayuda a mantener el equilibrio de líquidos delicada al permitir que sus riñones para liberar el agua del torrente sanguíneo, revirtiendo el agarre de sodio sobre las reservas de agua de su cuerpo.
, las fuentes de alimentos naturales de potasio son los mejores. Es necesario 4700 mg por día, a menos que sus riñones no están funcionando adecuadamente. En ese caso, consulte con su proveedor de atención médica.
A menos que lo prescrito por su médico, evitar los suplementos de potasio - que pueden causar síntomas peligrosos como el ritmo irregular del corazón, presión arterial baja, e incluso la muerte.
Video: Cómo controlar la presión arterial baja
Prueba estas potasio todas las estrellas:
Vegetales: Patatas (con la piel), batatas (con la piel), espinacas, calabacín, tomate, col rizada
frutas: Aguacate, plátano, albaricoque, melón, naranja
Nueces, semillas y legumbres: La soja, lentejas, judías blancas, almendras, pistachos divididas, semillas de girasol, cacahuetes
Productos lácteos: La leche, el yogur
Carne y pescado: Los cortes magros de carne de res y cerdo, salmón, mero, atún
La limitación de alimentos altos en sodio
El sodio se encuentra naturalmente en muchos alimentos, y también se añade a los alimentos para una variedad de razones - de la mejora del sabor a ayudar a los productos horneados a la altura de la preservación y ablandar la carne y el pescado. Sin embargo, el exceso de sodio que pone en riesgo de un ataque al corazón o un derrame cerebral.
Puede cortar la cantidad de sodio fácilmente de la siguiente manera:
La limitación de los alimentos altamente procesados: El consumo de alimentos frescos enteros reduce significativamente el consumo de sal. Al elegir los alimentos mínimamente procesados, asegúrese de revisar la etiqueta de información nutricional para el sodio. Menos del 5 por ciento del valor diario es de baja superior al 20 por ciento del valor diario es alto. Un alimento bajo en sodio contiene 140 mg o menos de sodio por porción.
Salir a cenar menos: Al preparar sus comidas y aperitivos en casa, que no sólo tienen un mayor control sobre la cantidad de sodio que consume, sino también reducir las calorías (y dinero!).
El uso de hierbas y especias para sazonar alimentos: En vez de alcanzar para el salero, utilizar hierbas y especias. Si estás usando un desinfectante para hierba o especia o mezcla, revise la etiqueta ya que puede contener sal.
Hierbas y especias son una mejor alternativa a la disminución de sal de sustitutos de la sal, que típicamente contienen una gran cantidad de cloruro de potasio, que puede ser peligroso si tiene un problema renal o está en la medicación para el corazón, los riñones o el hígado.
Siguiendo con mantequilla sin sal, nueces y semillas.
La compra de versiones bajas en sodio de los alimentos: En versiones bajas en sodio, la sal es cortada por al menos 50 por ciento de la versión original. Puede encontrar la salsa de soja baja en sodio, carnes preparadas, pescado, quesos, sopas, queso cottage, conservas vegetales y frijoles.
Poner una cerradura en estrés y la ansiedad
El estrés crónico y la ansiedad pueden causar que su presión arterial se eleve y dar lugar a eventuales problemas de corazón. El vínculo entre la conexión mente-cuerpo y la enfermedad cardiovascular es un fenómeno probada y uno que merece atención.
Uno de cada cinco pacientes con enfermedad arterial coronaria o insuficiencia cardíaca está deprimido - que es tres veces mayor que la prevalencia de la depresión en la población mayor, según una revisión de 2015 en el American Journal of Hypertension. Varios estudios grandes y pequeños realizados en los últimos cinco años muestran que los trastornos psicológicos, como la depresión, el estrés / trastorno de estrés postraumático, y la ansiedad están conectados a la enfermedad cardiovascular.
¿Entonces que puedes hacer? Pruebe el método de relajarse durante Total de personas a dieta cuerpo. Aquí está:
Relate a su estado mental. En otras palabras, identificar cómo se siente - si está estresado, ansioso o deprimido.
mivalorar sus sentimientos con regularidad y dar un paso atrás para mirarlos.
Laugh en voz alta todos los días para aliviar los sentimientos pesados.
UNsk ayuda de un profesional.
x días fuera de su calendario o elementos de la lista para mostrar el progreso que puede afectar a la salud del corazón.
Apriete el consumo de alcohol
Con el tiempo, consumo excesivo de alcohol (más de 3 bebidas en cualquier día o 7 tragos por semana para las mujeres y más de 4 bebidas en cualquier día o 14 bebidas por semana para los hombres) puede causar presión arterial aumentando, así como otros problemas de salud. Con el alcohol, la moderación es la clave. Un vaso de vino tinto al día puede beneficiar la salud del corazón, pero más que eso puede alterar sus patrones de sueño, reducir la velocidad, y empeorar la depresión, el estrés y la ansiedad.
¿Cómo se ve como una bebida? Eso es 5 onzas de vino, 12 onzas de cerveza, o de 1-1 / 2 onzas de licor.
Si bebe alcohol, sincronizarlo con los alimentos. Beber con el estómago vacío puede hacer que el azúcar caen comer en exceso y el exceso más tarde. Beba lentamente, diluir el vino o licor con agua con gas, y siempre poner un límite de una bebida por día para mujeres y dos bebidas por día para los hombres. Su corazón, el hígado, y la cintura te lo agradecerán más tarde!