¿Cómo combinar la respiración de yoga y el movimiento postural

En el Hatha Yoga, la respiración es tan importante como las posturas. La forma de respirar cuando se está mudando a, tenencia, o salir de cualquier postura dada puede aumentar en gran medida la eficiencia y beneficios de su práctica. Pensar en la respiración como más millaje. Cuanto más se utiliza la respiración consciente, el más kilometraje que adquiera para su salud y la longevidad. Considere algunas pautas básicas:

• Permita que el aire rodean el movimiento. La respiración conduce el movimiento por un par de momentos - es decir, que iniciar la respiración (inhalación y exhalación) y luego realizar el movimiento. Cuando se inhala, que el cuerpo se abre o se expande, y al espirar, el cuerpo se pliega o se contrae.

  Video: Clase Vinyasa Yoga. Movimiento y respiración

• Tanto la inhalación y el extremo de exhalación con una pausa natural.

• En el principio, que el aliento dictan la longitud del movimiento postural. Por ejemplo, si usted está levantando sus brazos mientras inhala y que se quede sin aliento antes de que alcance su objetivo, sólo una pausa su respiración por un momento y llevar los brazos hacia abajo a medida que exhala. Con la práctica, la respiración poco a poco se hacen más largos.

• Deje que la respiración misma sea su maestro. Cuando la respiración dificultosa sonidos, es necesario retroceder o salir de una postura.

• Trate de visualizar el aliento que fluye en la zona que está trabajando en cualquier postura determinada.

La respiración en cuatro direcciones

Puede mover su cuerpo en cuatro direcciones naturales:

• Flexión: Flexionándose hacia adelante

  Video: Yoga Pranayama Asanas | Tipos, pose y Posturas | Tutorial Yoga En Español

• Extensión: doblarse hacia atrás

• La flexión lateral: flexión lateral

• Rotación: Doblar el cuerpo

Normalmente, cuando la gente se mueve, tienden a mantener o forzar la respiración. En el yoga, sólo tiene que seguir el flujo natural de la respiración. Como regla general, adoptar este patrón:

Inhale cuando se mueve en curvas de la espalda.

Exhale cuando se mueve en giros.

Reconociendo las distintas funciones de movimiento y sosteniendo en posturas de Yoga

La mayoría de los libros de yoga hablan de estacionario o retenida Las posturas de yoga (asanas). Antes de intentar mantener una postura, la primera vez que se familiarizan con el movimiento dentro y fuera de la mayoría de las posturas simples, siguiendo las reglas de la respiración y el movimiento. Cuando se puede mover dentro y fuera de una postura determinada fácilmente y con confianza, intenta mantener la postura durante un período corto sin tenencia o forzar su respiración.

Usted sabe que el esfuerzo cuando su cara se convierte en una mueca o siente que va roja como un tomate. Conseguir una manija en movimiento dentro y fuera de las posturas antes de añadir el elemento de retención es importante por tres razones:

• Ayuda a preparar los músculos y las articulaciones trayendo circulación en la zona. Es como sacarle el jugo a sus articulaciones, lo que añade un factor de seguridad.

• Se le ayuda a experimentar la íntima conexión entre cuerpo, la respiración y la mente.

• En el caso de posturas de estiramiento, moviéndose dentro y fuera de una postura dada antes de mantener la postura apoya el concepto de facilitación neuromuscular propioceptiva (PNF). Si aprieta un músculo antes de estirarla, ya sea por una resistencia suave (Isotónica) o empujando contra una fuerza fija (Isométrica), el tramo posterior es más profunda. La investigación científica apoya esta terapia física fenómeno- textos se refieren a ella como PNF.