10 Consejos para encontrar la motivación para manejar su depresión con la atención
Video: Cómo Encontrar Motivación
He aquí diez consejos que son fáciles de seguir para manejar su depresión con la atención y pueden actuar como recordatorios eficaces de una manera similar que hacen citas de inspiración. Estos diez consejos pueden ayudar a levantar el ánimo y, potencialmente, pueden ayudarle a sentirse un poco mejor acerca de su propia situación.
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Reconoce que ya lo están haciendo! Reconociendo algo bueno y significativo sobre sí mismo durante la depresión casi nunca es algo natural. Una vez dicho esto si usted siente que puede reconocer que en realidad se está ya tomando parte activa en su recuperación o no, el hecho es que haya llegado en busca de ayuda.
Esta manera de ver las cosas puede ser muy útil, ya que hace posible que usted entienda que no sólo estás ahora en un viaje evolutivo del potencial de recuperarse de la depresión, sino también que se pueden tomar medidas adicionales hacia adelante de una manera que sea significativa y personal para usted.
Video: Motivación: Momentos de Oscuridad y Depresión
Reconocemos que sólo se puede encontrar algo que motive y apoyarle. Cuando se trata de encontrar un camino a través de la depresión para encontrar algo de aferrarse a puede ser inmensamente útil.
Buscar alguna idea o razón que apoye su motivación para seguir alentando a sí mismo no sólo sobrevivir a la depresión, pero también en la búsqueda de un camino a través de ella. Para algunas personas los niños y la familia pueden ser el principal factor de motivación, para otros el deseo de ser independiente y saludable, aún para otras personas la motivación puede ser una de simplemente no querer sentirse deprimido más. Sea lo que sea para usted, tome su tiempo para descubrir esto y que sea el suyo propio.
El riesgo de volver a intentarlo - pero de una manera diferente. Es muy posible que usted ha intentado muchas formas diferentes y métodos para deshacerse de su depresión y tal vez sienten que no importa lo duro que has probado, simplemente no fueron capaces de renunciar a ella y ser feliz. Esto es totalmente comprensible y bien y es parte de estar deprimido.
Habiendo dicho esto, si desea potencialmente sentirse mejor usted tiene que estar dispuesto a dejar de lado sus viejas maneras de tratar de deshacerse de la depresión y considerar otro método más eficaz. En lugar de utilizar la fuerza de voluntad o inútil estrategias de afrontamiento que usted sabe por experiencia no trabajar, empezar a hacer un balance de las estrategias que hacen el trabajo o han trabajado y hacer más de eso. Esto apoyará a aprender a vivir bien y compasivamente con la depresión en lugar de agotar sus esfuerzos para tratar de deshacerse de él.
Recuerde que usted no tiene que deshacerse de los sentimientos difíciles. La depresión es una condición compleja, y con el que a menudo se puede sentir como que tiene emociones irreconciliables que simplemente no va a desaparecer.
Comenzar a desarrollar una actitud de tolerancia, aceptación y auto-compasión a pesar de tener estos sentimientos. En otras palabras, se puede empezar a resistir la necesidad de luchar contra ellos y se recuerda que se puede desarrollar esta capacidad de sentir su conjunto y estable a pesar de los conflictos internos.
Compartir su situación con alguien de confianza. Compartir su dificultad con otra persona potencialmente puede traer un poco de frescura y perspectiva en su vida. La depresión a menudo puede causar el aislamiento severo y puede que se sienta aisladas de los demás, sentir que es un extraño que sólo no le corresponde. Como resultado, usted puede llegar a sufrir en silencio y luchar profundamente con nuestra vida por su cuenta.
Parte de curación a través de la depresión significa alcanzar hacia fuera para el apoyo a alguien de confianza. Recuerde, usted no tiene que hacerlo solo.
Piense en cosas que podría hacer si se sintió un poco mejor. Cuando su estado de ánimo es bajo y experimenta dolor emocional durante un período continuado de tiempo, su cerebro se olvida de lo que se siente al experimentar placer. Esto es en parte debido a que las partes del cerebro que se activan durante la depresión son casi los mismos que cuando usted experimenta dolor físico prolongado.
Video: La Depresión - Como Encontrar la Motivación
Una forma de ayudar a recuperar su motivación para conseguir mejor es recordar a propósito mismo de las cosas que antes disfrutaba. Recordando las experiencias que llevaron a que el disfrute en el pasado puede potencialmente desencadenar la parte del cerebro responsable de experimentar placer.
Encontrar un modelo que llegó a través de él. Encontrar a otra persona en los zapatos similares podría ayudarle a comenzar a reconocer que tal vez con el apoyo adecuado usted también puede comenzar a sanar a través de la depresión y recuperar su sensación de bienestar al igual que lo hicieron. Sabiendo que otra persona está viviendo bien con la depresión hace que sea más asequible y trae a la luz de las posibilidades más cerca de usted.
Ver películas de inspiración o de comedia. Hacer esto puede potencialmente levantar un poco el ánimo. Cuando su estado de ánimo es más ligero que se sienta mejor y se sienten naturalmente más motivado para hacer las cosas que le gustan.
Encontrar la motivación por estar agradecido por las cosas buenas en su vida. La gratitud es probablemente el último que es posible que desee reflexionar sobre cuando se siente abajo y por debajo. Sin embargo, algunas investigaciones sugieren que mantener un diario de gratitud, una vez a la semana puede aumentar sus niveles de estado de ánimo y potencialmente aliviar los síntomas de bajo estado de ánimo leves.
Seguir leyendo libros sobre cómo ser mejor. Convertirse en curiosidad sobre temas relacionados con el bienestar potencialmente puede inspirar a quedar enganchada en su propio proceso de curación.
La lectura de libros también pueden proporcionar la oportunidad de aprender acerca de otras formas positivas de trabajar con la depresión. Se puede proporcionar una nueva perspectiva sobre su situación y podría ayudar a abrir algunas puertas en términos de lo que otros métodos y disciplinas pueden ser de valor para usted.