Crear un sistema de alerta temprana personal para la depresión
A medida que se vuelven más conscientes, se empieza a notar algunas señales de advertencia típicas que la depresión puede estar llegando. Por ejemplo, usted puede comenzar a sentirse tenso en el pecho, comience a criticar a todos, sentirse irritable todo el tiempo o evitar reunirse con los amigos. Cuando note que estas señales de alerta temprana, puede tomar medidas para cortar el proceso de raíz en lugar de luchar o huir de la sensación.
Video: Гай Уинч: Почему всем нужно практиковать неотложную эмоциональную помощь
Para ayudarle a tomar la acción sabia cuando note que está cayendo en un estado de ánimo bajo, la creación de un sistema de alerta temprana sobre todo para que sea útil. En este sistema, una lista de todos sus signos típicos de alerta temprana y estrategias de acción Teniendo presente que usted puede probar de hacer frente.
Estos son algunos ejemplos de estrategias de acción conscientes de que también pueden funcionar para usted:
Llevar a cabo la meditación respiro de tres minutos, o simplemente experimentar la respiración durante unos minutos.
Si lo hace cualquier trabajo que hay que hacer al lado de una manera muy consciente, que conecta plenamente con sus sentidos.
Video: 5 Steps to Quit the Addiction to Abuse
Salir a caminar o correr.
Llamar por teléfono o reunirse con un amigo u otra persona de apoyo positivo.
Practicar su afición favorita con atención consciente.
Estas actividades pueden ser algo que le da una sensación de dominio o una actividad placentera. Usted puede crear su propio sistema utilizando la siguiente hoja de trabajo.
Video: Going Viral: The Digital Future of Public Health | Rachel McKendry | TEDxExeter
| Mis signos de alerta temprana | Mis estrategias de acción Consciente | ||
|---|---|---|---|
| Mis pensamientos | Mis sentimientos | Mi sensaciones corporales | mi comportamiento |