¿Cómo reducir la inflamación y proporcionar apoyo antioxidante natural a las células
Un aspecto importante del tratamiento de la fatiga suprarrenal es la lucha contra la inflamación. Para ello, cada uno debe tener un fuerte antioxidante diaria. Si usted come una dieta saludable, es lo que realmente necesita tomar un antioxidante? Probablemente.
La comida que está consumiendo puede no ser tan nutritiva como usted piensa. El suelo donde crecen muchos vegetales es libre de nutrientes. Añadir a esto el uso de organismos modificados genéticamente (OMG) y los preservativos y las toxinas presentes en algunos alimentos, y es probable que no está proporcionando a su cuerpo con todos los nutrientes (y antioxidantes) que usted piensa que son.
Si usted vive en una burbuja, no está sujeta a ningún tipo de estrés, que no ha sido diagnosticado con alguna condición médica crónica, que está recibiendo 7 horas de sueño de calidad cada noche, y no comer nada artificial o procesada, entonces no es necesario añadir un antioxidante diaria a su régimen. Por desgracia, nadie cumple con esos criterios.
Es probable que subestimar el grado de estrés diario y las toxinas que su cuerpo está expuesto, tiene que lidiar con - la acidez, el estrés oxidativo, y la formación de radicales libres. Su cuerpo necesita apoyo antioxidante para hacer frente a estas tensiones diarias.
Los carotenoides
Cuando entró a través de las ferias del agricultor o el departamento del producto en el supermercado, lo más probable es notado los colores vibrantes de muchas de las verduras - rojo, amarillo y verde campana peppers- calabaza amarilla carrots- naranja. Los colores provienen de los carotenoides, los pigmentos que se encuentran en muchos vegetales.
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Los carotenoides, los cuales incluyen alfa-caroteno, beta-caroteno, luteína, astaxantina, zeaxantina y, tienen muchas propiedades beneficiosas. Los carotenoides son potentes antioxidantes, y que inhiben ciertas vías de inflamación, incluyendo la vía de la ciclooxigenasa.
En el cuerpo, algunos de los más altos niveles de este grupo de antioxidantes se encuentran en las glándulas suprarrenales. Debido a que su cuerpo es incapaz de producir carotenoides, es necesario consumirlos, ya sea en la dieta u obtenerlos de suplementos. Esta clase de antioxidantes es ideal para cualquier persona con la fatiga suprarrenal.
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Los alimentos ricos en carotenoides incluyen frutas y verduras pigmentadas, incluyendo bayas, pimientos y verduras de hoja verde. Si usted es capaz de obtener de tres a cuatro porciones de frutas y verduras al día, es muy probable obtener una cantidad adecuada de carotenoides. En el ajuste de la fatiga adrenal, complementar con al menos 5 miligramos de astaxantina, 2 miligramos de zeaxantina, y 5 miligramos de luteína.
Té verde
El té verde es un antioxidante con muchos beneficios para la salud. Las investigaciones demuestran que el té verde puede ser especialmente útil para la lucha contra la niebla del cerebro asociada con la fatiga suprarrenal. El ingrediente principal en el té verde es (prepárate para la química) galato de epigalocatequina (EGCG).
Un artículo de la revista Ciencias de la vida en 2013 revisado las propiedades anti-inflamatorias de EGCG en la artritis reumatoide (RA). Esta condición, que está fuertemente asociado con la inflamación, es una causa de un aumento del estrés adrenal y la fatiga adrenal. Los autores consideraron que no sólo era EGCG beneficioso en la disminución de la inflamación asociada con la artritis reumatoide, pero EGCG también tenía efectos protectores del corazón.
El té verde es un excelente antioxidante tal que usted debe tratar de consumir al menos dos o tres veces al día si es posible. Usted puede tener una taza de 8 onzas de té verde con cada comida. La cantidad de cafeína en el té verde es muy pequeña en comparación con otras bebidas con cafeína.
Si no te gusta el sabor de la bebida, otra opción es una cápsula de té verde, que se puede tomar una vez al día por la mañana.
Cúrcuma
La cúrcuma - no es sólo para la cocina del sur de Asia más! En realidad, la cúrcuma es un potente antioxidante que se ha utilizado durante siglos por su capacidad para reducir la inflamación y tratar el dolor. Es bien conocido en la medicina tradicional de la India, que se llama Ayurveda.
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El ingrediente principal de la cúrcuma es curcumina, una sustancia con potentes propiedades anticancerígenas y excelentes beneficios para el corazón. Algunos datos de la investigación de laboratorio sugiere que la curcumina beneficia directamente a las glándulas suprarrenales.
En un estudio que aparece en Investigación del cerebro en 2005, los animales fueron sometidos a estrés diario durante un período de 3 semanas. Los investigadores encontraron que el estrés crónico aumenta el grosor de las glándulas suprarrenales. Los animales también demostraron el aumento de los niveles de cortisol. Los autores encontraron que la administración de la curcumina animales invierte estos cambios en las glándulas suprarrenales.
Video: CÓMO REDUCIR LA INFLAMACIÓN // ESTREÑIMIENTO !!
Debido a sus propiedades anti-inflamatorias fuertes, la cúrcuma puede disminuir la presión sobre las glándulas suprarrenales y, posteriormente, reducir la producción de cortisol.
Aquí hay dos formas sencillas que se pueden agregar la cúrcuma a su dieta:
Espolvorear polvo de cúrcuma (especia) en cada comida. La cúrcuma es en todas las grandes tiendas de comestibles.
Tome las cápsulas de cúrcuma. Una dosis típica de partida es de 400 a 500 miligramos al día, tomadas en la mañana. Usted puede comprar las cápsulas en las cooperativas, en las tiendas de alimentos saludables o en línea.
La quercetina
La quercetina es un antioxidante que tiene fuertes propiedades anti-inflamatorias. Un artículo de la Revista de Investigación en Ciencias Médicas en 2012 demostró que la quercetina fue eficaz en la disminución de proteína C-reactiva (CRP) y la interleucina 6 sujetos humanos (IL-6) en. Los altos niveles de CRP y IL-6 son indicativos de inflamación activa. La quercetina es un potente antioxidante, y contrarresta el estrés oxidativo y el daño celular asociado con la inflamación crónica.
La quercetina puede ser una tremenda ayuda si tiene cualquier condiciones médicas que afectan a los pulmones, incluyendo el asma, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), fibrosis quística y bronquiectasia.
La quercetina es un pigmento vegetal que se encuentra en frutas y bayas (manzanas), verduras (brócoli y verduras de hoja verde), y granos. El problema es que estos alimentos no contienen mucha quercetina, así que probablemente no está recibiendo suficiente en su dieta. La respuesta, en este caso, es la suplementación.
La cúrcuma y la quercetina se llaman flavonoides. Otros flavonoides incluyen extracto de té verde, extracto de semilla de uva, extracto de corteza de pino y bioflavonoides cítricos. Todos ellos tienen excelentes efectos antioxidantes, por lo que pueden considerar un complejo suplemento que contiene muchos de ellos.
Usted puede encontrar muchas formulaciones diferentes de complejos bioflavonoides, y cada formulación tiene diferentes cantidades de cada componente. Hable con su proveedor de atención médica para saber qué formulación puede ser adecuado para usted.