Los cuatro a a un cambio exitoso y comer conscientemente

¿Qué se necesita para hacer el cambio a largo duradera, eficaz en el sentido de una más sana, más consciente que? Cuatro pasos esenciales para el cambio de hábitos son la clave - el cuatro A para un cambio exitoso.

Conciencia

El primero de, la conciencia de los cuatro A es un elemento esencial en el establecimiento de un cambio intencional de hábitos. No se puede hacer realidad el cambio sin primero tomar conciencia de qué es lo que quiere cambiar! La atención es una herramienta indispensable para ayudar a cultivar la conciencia en torno a su relación con la comida.

¿Cómo se puede tomar conciencia de su falta de conciencia? La conciencia es cuando se captura a sí mismo haciendo algo, como el momento en que se quebró de nuevo en realidad después de que pillan soñando despierto.

La captura de sí mismo actuando de una manera irracional significa que sólo ha traído la conciencia de la situación. ¡Camino a seguir! La conciencia es el primer paso hacia el cambio. Caer en la trampa de ponerse abajo cuando haces algo que no eres orgulloso de algo o se siente mal por es fácil. Pero Recuerde- al menos ahora que está dando a conocer a la situación en lugar de dejar que sus sentimientos continuar residiendo en el ámbito de lo inconsciente. Recuerde que ser consciente es un paso muy importante y necesario hacia empezar a comer más conscientemente. Este pensamiento ayuda a evitar que se siente mal, lo que puede desencadenar girando a más alimentos para ayudarle a sentirse mejor, perpetuando un ciclo de alimentación poco saludable. Sea paciente con usted mismo, dar un poco de crédito e incluso felicítese por brillar la luz de la conciencia sobre los hábitos alimentarios que ya no están sirviendo a usted.

El camino hacia una alimentación consciente lleva tiempo. No hay que esperar a ser del 100 por ciento al tanto de todo lo que come a partir de ahora - esta expectativa no es realista. Usted está seguro de encontrarse en muchas situaciones comer más sin sentido en algún lugar a lo largo de la carretera. Este comportamiento es normal y de esperarse.

Cuando usted note que está comiendo sin pensar, abrir su diario y comer consciente hágase las siguientes preguntas con una actitud de auto-compasión y no crítico:

Video: Are you a giver or a taker? | Adam Grant

1. ¿Por qué acabo de comer sin pensar?
2. Puedo pensar en un disparador particular que estuvo involucrado?
3. Puedo recordar lo que estaba sintiendo mientras estaba comiendo?
4. ¿Quién más estaba involucrado? ¿Estaba solo o con otras personas?
5. ¿A qué hora del día era?
6. ¿Me estaba sintiendo cansado, estresado o emocional de antemano?
7. ¿Cómo puedo ir sobre la situación de manera diferente la próxima vez para ayudar a que coma más conscientemente?

Aceptación

La aceptación es la segunda de las cuatro A. Una vez que se da cuenta de lo que se quiere cambiar, el siguiente paso es la práctica de la aceptación. La aceptación se trata de reconocimiento de responsabilidad de una manera amorosa, la auto-compasión. Se trata de reconocer que ha estado reforzando el hábito sin sentido para tal vez un tiempo muy largo y la aceptación de dónde se encuentre en el momento presente. A través de la aceptación reconoce que los hábitos que ha estado fortaleciendo no están contribuyendo a su felicidad, y que elija conscientemente para hacer un cambio. Esto también significa que si se quiere hacer realidad el cambio, tiene que aceptar lo que tiene que hacer para que ese cambio.

Video: TIPS DE ALIMENTACIÓN CONSCIENTE. Parte 2

La aceptación no es renuncia o abandono. Es todo lo contrario. La aceptación es una parte inherente de la atención que le permite reconocer patrones habituales con amabilidad y se convierte en auto-consciente, lo que le permite tomar nuevas decisiones por sí mismo.

Alineación

Alineación, número tres de los cuatro A, entra en acción después de que usted ha tomado conciencia de lo que desea cambiar y han aceptado y abrazado plenamente a sí mismo y la situación en el momento presente. A continuación, puede determinar en qué dirección que prefiere ser la partida. Piense en ello como la alineación de la brújula para que coincida con su destino deseado.

En su diario de comer consciente, consciente explorar su visión de una relación sana, consciente con la comida. ¿Cómo se ve su destino como comer consciente? Lo que lo hace sensación como para que usted pueda estar comiendo más conscientemente? Usar la cantidad sensación descriptores como sea posible. Por ejemplo, ‘Me siento en paz, calma, alimentado, puesto a tierra, agradecido,’ y así sucesivamente.

Trate de mantenerse a tierra, centrado y enraizado en el momento presente durante este proceso de visión de manera que usted no está arrastrado por sus pensamientos de persecución o anhelo de un tiempo más deseable en el futuro.

Acción

Cuando se ha tomado conciencia, aceptado, y se alinea con su nueva dirección, el cuarto entra en un Play- es el momento de tomar medidas para llegar hasta allí! Tenga en cuenta lo interesado que estás a cambiar y qué acciones específicas que debe tomar para convertirse en un comensal más consciente. Usted tiene que fijar metas, tener expectativas realistas e intenciones positivas.

Con el fin de implementar con éxito el cambio, tiene que estar dispuesto a tomar todas las cuatro pasos. Muchas personas luchan con o se atascan en uno o dos (o incluso todas) de estas medidas.

En su alimentación consciente diario, anote cuál de estos cuatro pasos que cree que puede luchar. Qué cuáles cree que necesita ayuda con? ¿Sabe usted que usted lucha con la costumbre de comer delante de la televisión, pero necesita un plan de acción para ayudarle a cambiar este hábito a ser más consciente? ¿Está teniendo dificultades con el número dos, aceptando que la costumbre de comer no se está beneficiando, pero en realidad le está causando mucho dolor y sufrimiento?