Descubrir sus intenciones más profundas con la atención

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Usted puede preguntarse por qué intención es tan importante en la atención. Bueno, los orígenes de la palabra dan una pista. ‘Intención’ viene del latín que significa que ‘volver la atención’ y así es la intención que apunta sobre su atención hacia algo, y la razón para hacerlo.

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Imagine un cirujano realice una incisión en el pecho de una persona con la intención de ayudar a mejorar al paciente. Ahora imagine un asesino haciendo la misma incisión. La acción es la misma, pero la intención es muy diferente - la intención es todo en este caso.

Por lo tanto, la exploración de sus propias intenciones es central para una mayor atención. claras intenciones servirán para introducir a más plenamente en la práctica de la atención y se mueven en la dirección deseada.

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He aquí una excelente visualización que le ayuda a descubrir sus intenciones centrales profundas para la práctica de la atención plena. Asegúrese de que tiene suficiente tiempo para hacer este ejercicio (por lo menos 15 a 30 minutos), por lo que uno se adentra en él:

1. Encontrar una posición cómoda.

   Usted puede estar en su sitio preferido en casa, sentado en el sofá acurrucado con una manta, o tal vez en el baño! Dondequiera que se sienta tranquilo y pacífico es perfecto.

2. Tome algunas respiraciones profundas y conscientes.

   Recuerde que debe inhalar lentamente por la nariz hasta el fondo para que su abdomen se expande y mantenerla durante unos momentos antes de respiración lentamente por la boca. Note la sensación de la respiración que entra y sale de su cuerpo. Hacer esto unas cuantas veces puede empezar a relajarse. A continuación, sólo respirar como lo hace normalmente.

3. Cierra los ojos suavemente si es que se siente natural para usted.

4. Consulte con su cuerpo.

   Cambiar y moverse hasta encontrar la posición más cómoda para usted hoy. Tómese su tiempo - no hay prisa. Deja ir cualquier tensión que se siente.

5. Imagine un lugar que se encuentra tranquilo.

   Puede ser un lugar que ha visitado, un lugar a tomar una o una combinación de los dos. Tómese su tiempo, pero después de lo que decida, se adhieren a ese lugar. Puede ser en la naturaleza o en el interior, con otras personas o por su cuenta. Usted decide dónde se siente más tranquila, segura y serena.

6. Convertido consciente de lo que se puede ver en este lugar tranquilo.

   Nótese el tono real de los colores, las sombras, la distancia de la escena de usted. Recoger un objeto por unos momentos y das cuenta de ella - por ejemplo, si estás en la playa, realmente se nota los colores y conchas en la arena cerca de usted. Disfrutar de mirar a su alrededor en su lugar pacífico.

7. Pasar a escuchar los sonidos en su lugar pacífico.

   Observe la calidad de los sonidos, la forma en que se presentan y se remontan al silencio, y su volumen y tono. Sumergirse en la experiencia de estos sonidos.

8. Continuar de la misma manera, olores, sensaciones físicas notando en su cuerpo y se imagina comer algo a notar realmente los gustos.

9. Hágase la siguiente pregunta: "¿Qué espero obtener de la atención?

   No tratar de forzar ninguna respuesta. Sólo haga la pregunta y ver si alguno de los pensamientos, sentimientos o imágenes surgen para usted.

10. Dejar pasar un tiempo para pasar y luego pregúntese: ‘¿Qué es lo que realmente, realmente espero obtener de la atención plena’

    Dejar caer la pregunta de su cabeza, en su corazón, como si usted se está preguntando algo en lo profundo de su ser.

11. Ir de este lugar interno de vuelta al mundo exterior cuando esté listo.

    Poco a poco tomar unas cuantas respiraciones profundas, tienen un estiramiento y suavemente abrir los ojos si estaban cerrados (para evitar tropezar con el gato y arruinar su ambiente tranquilo!).

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Anote sus experiencias y observaciones. ¿Qué notaste? ¿Qué pasó cuando preguntado por lo que espera obtener de la atención?

Cualquiera que sea respuestas a llegar a que sean sus intenciones profundas de la atención plena. Mantenga a la mano en su bolso o cartera o tal vez pegarlas en una pared o en la nevera donde se les ve con regularidad. Si no aparece nada para usted, no se preocupe. Usted es probablemente sólo un tipo diferente de aprendiz.