10 Veces para realizar un movimiento de cuerpo-mente

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Se puede encontrar un momento mente-cuerpo en cualquier momento de edad durante el día, no sólo durante el intervalo de ejercicio específico doodle en su calendario. ejercicio de la mente-cuerpo se siente bien, y le ayuda a ser más saludable. Además, se puede recurrir a los beneficios en algunos pequeños todavía gloriosa moda muchas veces durante el día.

Vale, vale, no obtendrá bíceps esculpidos o perder 10 libras de estas cositas de fitness más pequeños. Pero se puede ganar un poco más de tranquilidad, perder un poco de estrés, o simplemente prepararse mejor para sus entrenamientos sudorosos después. Darn razones sólidas para entrometerse en los momentos de cuerpo y mente.

¿Qué diablos es un momento mente-cuerpo? Para muchos, significa un fragmento de segundos cualquiera de esos miles de veces durante un día en que se puede empezar a sentir la presión arterial pulgada hacia arriba como el mercurio en un termómetro en un día caluroso.

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En otras palabras, un momento mente-cuerpo es cada vez que necesite un tiempo de espera de personal, cuando se puede comprobar con su cuerpo, volver a centrar a sí mismo, y asumir lo que se ha lanzado en usted de una manera más tranquila.

Echar un vistazo a estas sugerencias para tiempos de practicar su propio momento mente-cuerpo. Puede, por supuesto, aplicar cualquiera de las técnicas en el libro para la alineación, el centrado, la respiración, el endurecimiento del abdomen, el equilibrio o la rodilla se dobla a la lenta Tai Chi que se adapte a su fantasía.

Antes de ir a la cama

¿Qué mejor momento para respirar y centro de ti mismo que cuando estás tratando de relajarse después de un día e ir a dormir? Si usted tiene una familia y le resulta -Es difícil de tomar cinco minutos por sí mismo sin interrupción, siempre puede retirarse al baño, cerrar la puerta, y decir: “Voy a estar fuera en un minuto!” A continuación, tratar de aprovechar en el lugar tranquilo en su mente.

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Mientras espera en línea

En línea, en una línea, en una cola. . . como se llame que el arte de esperar pacientemente que se ha convertido en una parte bastante inevitable de la vida cotidiana moderna. Usted tiene un par de opciones.

Ir a donde vas cuando no hay línea (que es una opción bastante buena, pero no siempre es posible), estar allí y se ven agravadas mientras murmurando cosas desagradables acerca de la capacidad del cerebro de una persona (no realmente productivo), o (aquí viene) la práctica de su momento mente-cuerpo. Es un momento perfecto para llevar un control de la conciencia Feldenkrais-ian, o entrar en una postura árbol de la yoga modificado para mantener el equilibrio.

En la ducha

Tal vez esto suena raro, pero a veces no es la ducha el único lugar donde puede conseguir un poco de paz y tranquilidad? Entonces, ¿quién va a ser la más sabia que en realidad estás trabajando en tu Pose Montaña Yoga o Tai Chi postura de arco a medida que el chapoteo del agua por detrás de la cortina o puerta?

Después de una pelea

Admitir IT A veces hay que desacuerdos en su vida con su cónyuge, compañero de piso, padres, hermanos, colegas o profesores que te dejan asaltar y echando humo. Este es el momento perfecto para respirar profundamente y encontrar su conexión mente-cuerpo con un poco de meditación de pie. Lo que quiere apuesta que la razón de la discrepancia será mucho menos importante de lo que pensaba que era?

Cuando despiertas

Tal vez mañana no es necesariamente su tiempo preferido del día para hacer ejercicio. Pero pensar en ello: Un momento mente-cuerpo puede ayudarle a reunir usted mismo antes de Thunder a recibir al día y sus demandas. Ese momento de la mañana podría ser un par de giros espinales Yoga, Feldenkrais sensibilización se mueve, Pilates Ab Preps, o mente-cuerpo ejercicios de colocación de la pelvis mientras aún está sobre su espalda en la cama.

O podría ser un poco de trabajo de pie mientras se está cepillando los dientes o mientras se está esperando que el agua hierva.

Cuando se caliente antes del ejercicio

La palabra “calentamiento” se utiliza libremente aquí porque el calentamiento de su mente no significa realmente la sudoración y esas cosas. Pero todavía tiene que traer su mente para el momento y el enfoque, incluso si su entrenamiento para el día son los aeróbicos de alta intensidad o mucho correr o caminar.

Cuando se enfríe después del ejercicio

Bueno, diablos, ¿por qué no? Si se puede enredado en su calentamiento, que puede ser una parte de la meta, también. Down- lenta utilizar sus músculos de una manera diferente. Es posible que sienta más entero de ella. Qigong caminando o una forma de Tai Chi Chuan lenta puede ser el acabado perfecto a tierra.

Antes de comenzar una pelea

Estás loco y que no va a aguantar más. Uno se siente como viñetas en la oficina / habitación / casa (elija uno o añadir su propio) de su jefe / niños / cónyuge / padres (elegir uno o añadir su propio) y dándole el / ella / ellos (elegir uno) un pedazo de tu mente. O si?

Tal vez un breve momento para reunir a sí mismo puede poner todo en perspectiva, cambiar su perspectiva, y así cambiar su estilo de presentación. Trate de pie alto y la respiración plena y conscientemente.

Cuando estás en un plazo

¿No es este el momento cuando usted siente como si usted no tiene tiempo - no comer, no dormir, no hacer ejercicio, no. . . Espere. Tienes que tener un par de minutos para usted. Y si pasas unos minutos (tal vez dos a cinco) se sentirá mejor, ser física y mentalmente refrescado y ser muchas ganas de ir. Es probable que sea más productivo, también.

Si estás en una oficina, que puede significar simplemente empujando hacia atrás su silla, cruzando los brazos en su regazo y tratar algunas lecciones de conciencia corporal.

Mientras camina por una tienda

¿Quién dice que un paseo tiene que ser un asunto no consciente? La próxima vez, como usted hace su camino a la papelera de plátano o el pasillo de electrodomésticos, hacerlo conscientemente. Deja de portapiezas la respiración mientras se da prisa pasado la gente, y dejar de tocar sus dedos del pie cuando alguien bloquea la totalidad de la escalera mecánica y no se puede lanzarse por

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Utilice los momentos que tiene muchas veces a lo largo de su día conscientemente, y su bienestar mental y físico puede beneficiarse aún más de toda su régimen -El ejercicio.