Cómo respirar profundamente y fácilmente en los entrenamientos de cuerpo y mente
Un aliento puede ser rejuvenecedor. En algún momento si sólo está sintiendo un poco estresado, dar vuelta a su enfoque hacia el interior por un momento. Así que antes de entrar en el hábito de contener la respiración, ponerse en un hábito de respirar profundamente cuando el estrés se acumula.
Si alguna vez sentarse y ver un grupo de personas en una clase de ejercicios o en una sala de pesas, es posible que se sorprenda al ver cómo muchas personas contienen la respiración mientras se está intentando llevar a cabo el movimiento. Sin embargo, esa misma acción que marcha hacia el fracaso (y lesiones) más que muchos otros.
Si alguna vez has tomado una clase de grupo del ejercicio, es probable que recuerde el instructor constantemente diciendo, “respirar!” Tal vez usted ha oído tanto que sintoniza a cabo. Ahora es el momento para sintonizar con esa voz, pero que sea su propio en su propia cabeza en lugar de alguien fuera de la emisión de comandos.
Si tiene un problema de lograr un movimiento de fuerza, o se extienden hasta donde desea en una postura de flexibilidad, un simple aliento centrado a menudo le trae sobre la línea para un momento de éxito personal.
Esa es la primera parte, sólo el simple proceso de mantener el aire que entra y sale del sistema para obtener más éxito, la seguridad y el confort. El flujo de oxígeno también ayuda a centrar usted, o usted trae en el momento. Algunas disciplinas de cuerpo y mente le puede aconsejar a respirar fuerte o con un sonido particular, para la limpieza o razones de meditación. Pero eso es por lo general reservada para la práctica más avanzada.
La segunda parte es que algunos métodos utilizan el trabajo de respiración para algo más que la gestión de movimientos musculares o flexibilidad. La respiración consciente se desarrolla y facilita una mejor circulación de energía a través de su cuerpo. De hecho, algunas formas de cuerpo y mente pueden impartir clases estrictamente de respiración para ayudar a las vías de energía de la gente claras.
Así que lo que necesita para tomar una clase en ella? Por extraño que parezca, mucha gente lo hace. Incluso si ellos respiran, por lo que a menudo respiran superficialmente, nunca se infla completamente sus pulmones, que el ejercicio, la energía o sentirse bien en el movimiento sigue siendo un desconocido.
Una inhalación completa se mueve todo el camino hacia su abdomen y se infla el abdomen un poco sin causar el pecho se mueva hacia arriba mucho a todos. Si usted es como muchas personas, las respiraciones que toma hacer su pecho y las costillas se inflan hacia arriba y luego se detiene allí, sin moverse hacia abajo en el vientre en absoluto. Si eso es cierto para usted, trate de inhalar de nuevo, dejando que la inhalación de mover el vientre hacia fuera.
Luego, está la cuestión de qué manera de respirar. ¿Qué tu preguntas? Hay un camino equivocado? En una práctica real y grave de algunos métodos, cómo un instructor le pide que respire difiere. Algunas disciplinas quieren que se exhala por la nariz e inhalar por la boca, otros quieren inhalaciones y exhalaciones tanto a través de la nariz y la boca, y algunos quieren que respirar por la nariz.
También es necesario tener en cuenta la posibilidad de inhalar o exhalar en determinados momentos durante los movimientos particulares. Aunque puede haber algunas diferencias (incluso entre diferentes escuelas de un método), por lo general, exhala cuando se está ejerciendo, inclinarse hacia delante (flexión) o hacia los lados - como en el rizo en marcha de un ejercicio abdominal o un tramo de flexión hacia delante - e inhale cuando se está doblando hacia atrás (extensión) o durante la relajación.
Si se toma una clase de Pilates que sigue a la auténtica tradición de Joseph Pilates, el patrón de respiración puede ser todo lo contrario. Además, las rutinas de Pilates-inspirado animan a muy poca expansión del vientre y una mayor expansión de las costillas hacia un lado y hacia atrás.
Así que, en resumen, los tres conceptos principales acerca de la respiración bastante maldito simple:
respirar conscientemente
respirar a pleno pulmón
Respirar con el movimiento