La integración mente-cuerpo con el ejercicio tradicional
Muchos puristas mente-cuerpo puede Pooh Pooh la idea de que se puede experimentar verdaderos beneficios conscientes mediante la superposición de algunos movimientos de meditación o de la mente-cuerpo con el ejercicio tradicional. Pero eso es una manera de empezar a incursionar en el movimiento de la mente-cuerpo, para que pueda empezar a sentir el flujo de energía o encontrar los momentos de contemplación en una práctica familiar.
Todo el mundo tiene que descubrir por sí mismos qué combinación de ejercicio y entrenamientos es el adecuado para ellos. Prueba estas ideas sobre cómo combinar la mente y el cuerpo con el ejercicio tradicional, si eso suena como su idea de un gran entrenamiento.
Usted puede encontrar el éxito, ya que otros tienen:
Haciendo carreras o paseos fáciles mientras se centra en los músculos y la respiración
Una bicicleta estacionaria mientras meditas en el movimiento repetitivo de los pies
Terminando (o arranque - o ambos) una rutina tradicional con algunos movimientos de cuerpo y mente, la meditación, o de centrado
Es posible que desee incursionar en estos tres ejemplos para ver lo que - si alguno de ellos - el trabajo para usted.
Añadir centrado en cuenta
¿Quién no ha oído hablar de la zonificación en una carrera y ni siquiera recordar esas últimas millas? ¿Has estado allí?
Video: Mira lo que sucede con tu cuerpo si empiezas a hacer ejercicio a diario
Los estudios muestran que los beneficios de cuerpo y mente físicas vienen cuando intensidad de su entrenamiento no es demasiado fuerte, sino más bien una intensidad baja a moderada. Así que no, que sensación de relajación que se obtiene después resoplando y gimiendo con fuerza en una caminata rápida de una colina empinada es probablemente sólo de endorfinas y otras sustancias neuro-activa y no de cualquier componente particularmente consciente.
sustancias neuroactivos, o neurotransmisores, los productos químicos de origen natural en el cerebro (un par de bien conocidos son adrenalina y endorfinas) son responsables de la alteración de la función cerebral, la percepción y comportamiento mediante la transmisión de mensajes entre las células del cerebro.
Pero si mantiene su intensidad más baja, es posible que pueda incorporar un elemento contemplativo con su entrenamiento tradicional y terminar sintiendo su centro de calma y paz.
Probar esta combinación: Haga su entrenamiento regular, ya sea correr, caminar, caminar, caminar en una cinta, una bicicleta estacionaria, o lo que sea. Mantenga su nivel de esfuerzo por debajo de 6 en esa escala de 0 a 10, lo que significa que usted está haciendo ejercicio moderadamente. En lugar de adaptación hacia fuera o distraerse con la lectura o la televisión, sintonizar con su cuerpo.
Video: Meditación Para Hacer Ejercicio con la Mente (Similar al Ejercicio Físico)
Pensar en mantener su respiración regular y profunda, y concentrarse en la forma en que sus músculos están trabajando. Al igual que con la meditación, para mantener la concentración puede ser difícil al principio. Pero el experimento con la realización de esta combinación de incluso 5 minutos, a continuación, tratar 10, o incluso 20. A ver si tratando esto le ayuda a experimentar ningún sentimiento adicionales de calma, centrado, enfoque, o la relajación.
integrar la meditación
Puede comparar esta combinación para la meditación o Qigong caminar en algunos aspectos, pero también puede hacerlo con ejercicios aeróbicos, una bicicleta estacionaria, o incluso correr.
Por ejemplo: Haga su entrenamiento regular. Una vez más, mantener su nivel de esfuerzo por debajo del 6 o en un semáforo a nivel moderado. Trate de meditar mientras se mueve, sintonizando cada paso (o el pedal, o empujar, o lo que sea) y dejar que el flujo de energía a través de las extremidades de su cuerpo.
Trate de vaciar su mente, y conscientemente dejar que sus respiraciones se mueven totalmente. Si un pensamiento perdido vaga por, reconocerlo y lo dejó pasar. Probar esta combinación sólo por un corto período de tiempo en un primer momento, ya que toma un poco de práctica.
Video: Meditacion Guiada Mindfulness para Sanar el Cuerpo con la Mente / Sanacion Espiritual
Asegúrese de que esta combinación es segura para el tipo de entrenamiento que planea. Por ejemplo, probarlo en el interior en equipos estacionarios, o en un lugar seguro para caminar o correr sin terrenos difíciles.
Incorporar comienza y termina conscientes
Esta idea es una forma más tradicional de ser. . . así, menos tradicional. A encontrar más y más personas, incluyendo monitores de fitness, sólo tiene que iniciar una sesión haciendo algunos movimientos de Tai Chi Chuan, Chi Kung, Yoga o simples que usted centro y que aportan al lugar actual.
Adición de métodos de cuerpo y mente a su entrenamiento tradicional le permite mirar hacia adelante a su segmento de aeróbicos familiar y también le permite incursionar en algo nuevo sin sentir como si usted tiene que renunciar a una rutina que amas.
Probar esta combinación: Comience su rutina regular, de una corrida por la puerta trasera a una clase de step-aeróbic, tomando primero 5 a 10 minutos para hacer un poco de yoga, Qigong caminar, o incluso sólo la repetición de un par de formas de Tai Chi en cada lado. Use sus técnicas de respiración, mientras que ir a través de estos movimientos.
A continuación, seguir adelante y hacer lo suyo entrenamiento regular. Cuando haya terminado, tomar otros 5 minutos para hacer el mismo método cuerpo-mente con el que comenzó, o tal vez incluso intentar una relajación profunda en el cadáver del yoga pose o una semi-inversión con las piernas hacia arriba en una pared.