10 maneras de mantenerse saludable más allá de los 65 años

En realidad, nadie se siente “viejo” a los 65 años ya, y muchos pueden esperar vivir otros 20 años más o menos después de eso, con un número cada vez mayor de estadounidenses (más de 53.000 en el momento del censo de los Estados Unidos en 2010) llegar a ver 100 velas en sus pasteles. La perspectiva de una mayor longevidad es grande, siempre y cuando se mantenga lo suficientemente sano como para disfrutar de ella.

La adopción de medidas para evitar caídas

Teniendo cuidado de no caer es de lo mejor que puede hacer para mantener su independencia y evitar costosos tratamientos médicos. Caídas conducen a alrededor de 9 millones de visitas a la sala de emergencias y causa unas 25.000 muertes cada año, de acuerdo con el Consejo Nacional de Seguridad. Sin embargo, los expertos dicen que muchos de éstos se pueden evitar tumbos en formas muy simples, de la siguiente manera:

Que lleva buenos zapatos que le queden bien y no se deslicen.
Clip uñas de los pies (o hacer que se recortan) con regularidad.
Haga que su examen de la vista con regularidad y mantener sus lentes limpias.
Retire las alfombras sueltas o usar cinta adhesiva para que sean antideslizantes.
Use alfombras antideslizantes en la bañera o ducha.
Mantenga los alimentos envasados o enlatados y utensilios de cocina de fácil acceso.
Reparar alfombras gastadas o tablas del suelo.
Mantenga los pasillos y escaleras bien iluminadas y libres de objetos que podrían caerse.
Pintar el escalón más bajo de un color diferente o alinear el borde con cinta de color.
ejercicios prácticos diseñados para mejorar el equilibrio y la fuerza muscular.

Medicare no cubre estos gastos. Si usted necesita tener el trabajo hecho pero tiene bajos ingresos, contactos Rebuilding Together, que proporciona voluntarios para hacer las reparaciones y modificaciones o instalar medidas de seguridad de forma gratuita. Llame 800-473-4229 para información local.

Hacer ejercicio regularmente

El ejercicio regular tiene beneficios extraordinarios. Además de adelgazar abajo, se puede reducir la presión arterial alta y el colesterol alto y disminuir el riesgo de diabetes, enfermedades del corazón, derrames cerebrales y problemas respiratorios. Para muchas personas, lo que puede hacer un mejor trabajo que los medicamentos de venta con receta diseñados para tratar estas mismas condiciones - sin los costes o efectos secundarios no deseados.

Otro beneficio del ejercicio es que se le da mucha más energía y un mejor sueño. Y fortalece los huesos, tonifica los músculos y mejora su equilibrio - en otras palabras, reduce en gran medida el riesgo de caerse.

Dejar de fumar

El consumo de tabaco es la principal causa prevenible de enfermedad - la enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, cáncer, enfermedad pulmonar, y las cataratas de los ojos - y es responsable de aproximadamente una quinta parte de las muertes en los Estados Unidos cada año.

Los estudios demuestran que el riesgo de ataque al corazón se reduce un 50 por ciento en un año de dejar de fumar, y dentro de cinco años el riesgo de cáncer comienza a acercarse a la de una persona que nunca ha fumado, según el Centro para la Investigación e Intervención del Tabaco de la Universidad de Wisconsin .

Y la Cirugía Society for Vascular afirma que en tan sólo 48 horas de dejar de fumar, la presión arterial y la caída de la frecuencia del pulso, las terminaciones nerviosas en los pulmones comienzan a crecer de nuevo, la capacidad de olfato y el gusto mejora, y monóxido de carbono en la sangre vuelve a los niveles normales.

comer saludablemente

Cada vez más, la ciencia médica es encontrar evidencia sólida para la vieja idea de que uno es lo que come. La comida tiene un enorme impacto en la salud, para el bien y para el mal. Los investigadores que investigan la longevidad en ciertos lugares del mundo, donde las personas suelen gozar de una vida muy larga, por lo general encuentran que las comidas de los sujetos son pequeñas pero rica en frutas, verduras, pescado, granos enteros y nueces. Sí - exactamente lo contrario de una dieta de comida rápida americana, con su énfasis en la carne roja, grasas saturadas, alimentos procesados, azúcar, y todo de gran tamaño.

Para comer de manera saludable y perder peso, usted no tiene que renunciar a todo lo que le gusta o mantener rígidamente a alguna dieta lechuga de hoja que está obligado a romper después de un tiempo. Sólo presta atención a lo que está poniendo en su boca todos los días y comer menos. Evitar la comida que es pesado en calorías pero bajos en valor nutritivo, tales como alimentos fritos, carnes procesadas, el pan blanco y arroz blanco. Mirar más de cerca las etiquetas de alimentos, debido a que algunos marcada como “bajo en grasa” son en realidad cargada de sal o azúcar, que también puede causar graves problemas de salud.

Recorte de las bebidas sin alcohol y azúcar extra

Peligrosamente altos niveles de azúcar y jarabe de maíz de alta fructosa en los refrescos y otras bebidas no alcohólicas causan la obesidad, la diabetes, enfermedades del corazón, la caries dental, la gota, y muchos otros problemas de salud, de acuerdo con una multitud de estudios médicos. Sólo una soda de 20 onzas contiene el equivalente a 15 cucharaditas de azúcar, según el Centro para la Ciencia en el Interés Público - mucho más que los máximos diarios recomendados por la Asociación Americana del Corazón de 6 cucharillas para mujeres y 9 hombres.

La reducción de la ingesta de refrescos - o mejor aún, eliminando por completo - es una de las maneras más fáciles de perder peso y estar más saludables. Además, trate de evitar algunos aderezos para ensaladas y alimentos procesados que contienen más azúcar que usted puede pensar. Una buena noticia, sin embargo: El chocolate negro puede ser bueno para usted! Siempre que contiene al menos 70 por ciento de cacao, chocolate negro se ha demostrado que reducen la presión arterial y puede ayudar a combatir las enfermedades del corazón mediante la prevención de la dureza de las venas y arterias.

Mantener un ojo en medicamentos recetados

Tres cuartos de los estadounidenses mayores de 60 años toman al menos dos fármacos prescritos, y más de un tercio uso al menos cinco, de acuerdo con los Centros para el Control de Enfermedades. A menudo, estos medicamentos hacen un gran trabajo mantener a la gente sana y funcionando. Pero el hecho real es que los efectos secundarios graves de medicamentos envían más de 4,5 millones de estadounidenses a la oficina o sala de emergencia de un médico cada año y son la cuarta causa principal de muerte en los hospitales.

No todos los malos efectos de las drogas causan resultados dramáticos y viajes a la sala de emergencias, pero no por ello pueden ser más difíciles de reconocer. Por ejemplo, pueden afectar su equilibrio o visión (la toma cae más probable), perturbar el sueño y causar depresión y pérdida de memoria. expertos en medicamentos dicen que si experimenta estos síntomas, los médicos deberían considerar los fármacos que toma como los principales sospechosos de detectar sus causas. Eso es en parte porque los nuevos medicamentos rara vez se prueban en las personas mayores o las personas que tienen varias condiciones médicas.

Continuar trabajando, o mantenerse activo

Un número creciente de estadounidenses mantener su empleo más allá de los 65 años, pero el jurado aún está deliberando sobre si las personas que siguen trabajando funcionan mejor que los que se retiran. Muchos estudios sugieren que las personas que trabajan son más ágil mentalmente y tienen mejores recuerdos, pero no está claro si esta observación es un enigma gallina o el huevo: ¿Trabajar causa esos beneficios, o no las personas que ya tienen ellos tienden a quedarse a trabajar más tiempo?

Estar conectado y acoplado

Una y otra vez, la investigación muestra que las personas mayores que habitualmente se conectan con otras personas - familias, amigos y gente de la comunidad - se mantienen físicamente y mentalmente ágil mucho más tiempo que aquellos que se convierten aislado. Estudios han encontrado que la adhesión a los coros y grupos pueden fortalecer el sistema inmunológico de personas mayores, reducir el estrés y la depresión, y simplemente hacer que se sientan mejor canto. Resultados similares se encuentran entre las personas que trabajan como voluntarios en la comunidad e interactúan regularmente con los nietos u otros jóvenes.

Mantener su cerebro en forma

Olvidando momentáneamente sus llaves, las gafas, el nombre de su compañero, y la razón por la que acaba de llegar a esta habitación - ese tipo de pérdida de memoria a corto plazo es una parte normal del envejecimiento y no significa que usted está recibiendo la enfermedad de Alzheimer. Sin embargo, puede que se pregunte si se puede hacer nada para evitar o evitar ésta y otras enfermedades mentales temidas que se asocian con el envejecimiento.

Sin embargo, nadie sabe exactamente qué causa la enfermedad de Alzheimer y las demencias similares o cómo curar ellos o evitarlos. Ciertamente, los ejercicios mentales, como crucigramas, sudoku, rompecabezas y otros bien pueden ayudar a mantener el cerebro en condiciones de funcionamiento, y de todos modos, son divertidos.

Dirigiéndose a decisiones difíciles antes de que sean necesarios

¿Cuándo se debe deja de conducir, vivir con miembros de la familia o en la vida asistida o cuidados a largo plazo, hacer un testamento en vida, y designar a alguien como su poder de representación? Todos estos son temas difíciles para cualquier persona a confrontar, pero los expertos dicen que los discuten más pronto que tarde con miembros de la familia o amigos cercanos que es mejor. Algunas cuestiones, como dejar de conducir en el momento adecuado o decidir dejar de vivir solos, pueden desempeñar un papel directo en la preservación de la vida y la salud. Otros, como hacer un testamento en vida, puede traer la paz de la mente.

Tener un plan de juego que usted ha trabajado a cabo cuando se está todavía relativamente en forma toma decisiones necesarias más fácil para usted y sus cuidadores más adelante. De esta manera, puede ser más seguro de que sus deseos se lleven a cabo incluso si llega un momento en que ya no puede tomar decisiones.