El estiramiento antes de montar un caballo
Video: Como PONERSE EN FORMA para MONTAR A CABALLO | ElenasinH
Tomando unos minutos para estirar antes de ir a caballo le ayudará a moverse más libremente con el caballo, disminuir la posibilidad de lesiones y disminuir las probabilidades de ser dolor después. Déjese 5 a 10 minutos para realizar los siguientes ejercicios antes de montar:
estiramiento del patio: Párate derecho. Manteniendo la espalda recta, doblar una pierna por detrás y tomar el asimiento de su tobillo-lentamente tire de ella para que su rodilla se dirige hacia abajo y hacia fuera detrás de usted. Mantenga este estiramiento durante 10 segundos y luego cambiar a la otra pierna. Estirar cada pierna dos veces.
Estirar músculos isquiotibiales: Ponte de pie delante de una valla y utilizar su mano para asegurarnos hacia adelante a medida que llegue a su ventaja en la valla, lo más alto que puede ir. Se inclina hacia adelante en la cintura y mantenga esta posición durante 10 segundos. Estirar cada pierna dos veces.
Video: Cómo hacer tenderse al caballo
*tramo cara interna del muslo: Sentarse en el suelo con las rodillas dobladas hacia los lados y las plantas de los pies en contacto entre sí. Relaje sus caderas y luego empuje hacia abajo suavemente en ambas rodillas con las manos. Llevar 10 segundos. Repetir.
Menor estiramiento posterior: Acuéstese sobre su espalda con las rodillas hacia el pecho. Ponga sus brazos alrededor de sus piernas justo por debajo de las rodillas y tirar de las rodillas hacia usted. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego relajarse. Repetir 3 a 5 veces.
Estiramiento del cuello: Incline la cabeza lentamente primera a la derecha (la oreja hacia el hombro) y luego a la izquierda. Dirija su barbilla hacia el pecho hacia adelante y luego de vuelta hacia el cielo. A continuación, girar la cabeza lo más a la derecha como sea posible, manteniendo los hombros rectos. Hacer lo mismo con la izquierda. Siga esta rutina varias veces, manteniendo cada posición durante al menos 5 segundos.