Dejar ir de autoidentificación inútil con la atención
Identificación en este contexto es cuando se siente profundamente interconectadas con algo y que puede ser un verdadero problema. Aquí hay algunas frases que puede decirse a sí mismo cuando estás en un estado de identificación:
Estoy triste.
Estoy feliz.
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Estoy estresado.
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Si hubiera sido golpeado (por ejemplo, cuando estás en un accidente de coche).
Soy inútil.
Soy brillante.
Todas estas afirmaciones implican que usted es esa cosa, si se trata de un sentimiento, un grupo, una filosofía, un estado de ánimo, un juicio y así sucesivamente.
El problema con la identificación es que se convierten menos flexible debido a que su identidad se fija en una idea particular. Sin flexibilidad, es menos probable que sea capaz de crear un cambio o cambiar cuando sea necesario. Aquí hay algunas maneras conscientes en el que puede alterar su idioma para dejar de lado la identificación de cada uno de los pensamientos anteriores:
Me he dado cuenta de un sentimiento de tristeza en mi cuerpo en el momento.
Me siento feliz por el momento. Mi cuerpo se siente ligero.
Mis hombros se siente tensa y el estrés Racing- de mi corazón está apareciendo - hola estrés!
Mi coche ha sido golpeado. . . ¡yo no!
No he conseguido terminar el proyecto a tiempo. Me he dado cuenta algunos pensamientos negativos que viene. Déjame sentir mi respiración para ayudar a manejar yo.
He hecho ese proyecto a tiempo y sentir una sensación de satisfacción. Estoy agradecido por la ayuda de los que me ayudaron.
La identificación es generalmente inútil, ya sea positiva o negativa:
identificación negativa es poco útil, ya que se fije en ese pensamiento o sentimiento. Actúas como si es verdad, fortaleciendo así la dificultad.
La identificación positiva puede ser poco útil también. Imagine que su jefe piensa que es brillante. Si tratas de decirle que su equipo es infeliz o que necesita cambiar algo, es probable que no está de acuerdo, porque cree que todo lo que hace es perfecto y no puede mostrar ninguna flexibilidad.
Lea las frases y luego completar las frases tan pronto como sea posible. Al hacer esta actividad por escrito, que está inmediatamente dando un paso atrás de la identificación como usted está tomando los pensamientos de la cabeza y ponerlos en un pedazo de papel. Este ejercicio puede dar lugar a una sensación más flexible de sí mismo.
Yo soy . . .
Yo soy . . .
Yo soy . . .
Yo soy . . .
Yo soy . . .
Ahora, para cada estado, reducir el nivel de identificación cambiando las frases a:
Siento . . .
Creo . . .
Mi cuerpo es. . .
Mi cerebro es. . .
Soy consciente de . . .
De esta manera se está dando un paso atrás y dejar ir de la identificación.
Mediante la práctica de la atención plena, que comienzan a entender su auto observador. Entonces eres más capaz de mirarse la identificación de pensamientos y sentimientos, y así dejarlos ir, o hacer espacio para que estén allí, sin aferrarse a ellos.