Los últimos avances en la meditación
Ahora que la meditación se ha vuelto tan popular en Occidente, se ha comenzado a infiltrarse en la cultura de manera que eran inimaginables hace una década o dos. Desde salas de juntas corporativas a las aulas de la escuela primaria, la meditación está transformando la forma de hacer negocios, educar a los niños, conceptualizar y entregar la asistencia sanitaria, y tratar los problemas psicológicos comunes como la ansiedad y la depresión.
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Los estudios científicos indican que la meditación regular te hace más feliz, más empáticos, más productivo, más emocionalmente inteligente, y más resistentes a las enfermedades. Como resultado, cada vez más instituciones públicas y privadas - de las empresas Fortune 500 de las principales compañías de seguros, de las clínicas de salud mental del condado a las cárceles y los militares - están sintiendo llamados a ofrecer alguna forma de meditación a sus pacientes, internos, estudiantes, empleados y miembros.
Tomar dos meditaciones y llámeme en la mañana
En la última decada, meditación de atención plena ha sido ampliamente reconocido como un componente importante del sistema de salud estadounidense, y la técnica se ha integrado en miles de entornos de práctica clínica y privados en los Estados Unidos y en todo el mundo.
Cada vez más médicos están prescribiendo la práctica regular de estar junto a la insulina, bloqueadores beta, y la medicación de la presión arterial en los pacientes con enfermedades graves relacionadas con el estrés como la diabetes, enfermedades del corazón e hipertensión - y práctica de la atención se ha convertido en uno de los go-to de métodos para trabajar con el dolor crónico.
Dieciséis escuelas de medicina a través de América del Norte, incluyendo Duke, Harvard y McGill, enseñan la meditación a sus estudiantes, que no sólo asegura que los médicos emergentes tienen herramientas para hacer frente a su propio estrés y son más atento y compasivo con sus pacientes, sino que también lo hace más probable que ellos pasan en la técnica a través de su práctica clínica.
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El trabajo de su programa difundido ampliamente la reducción del estrés basado en la atención (MBSR), junto con una amplia investigación sobre los beneficios para la salud de la meditación en las últimas dos décadas, Jon Kabat-Zinn, y ha llevado a muchas compañías de seguros de reembolso de - o incluso crear - sus propios programas de control del estrés basado en la meditación.
Como ejemplo de ello, tomar Aetna, una de las mayores compañías de seguros de salud en el mundo y una compañía Fortune 500. Después de un accidente de esquí, CEO, Mark Bertolini tomó la meditación consciente y el yoga para aliviar su dolor crónico - y ahora la Atención de Aetna en Programa de trabajo está disponible gratuitamente para los empleados de la compañía y para las empresas que compran un seguro para su ¡empleados!
Hablando de nuevo a Prozac
No sólo es la depresión la enfermedad mental más común, pero también es uno de los más tenaces. Hasta el 80 por ciento de las personas que experimentan una recaída importante episodio depresivo, y las drogas tienden a perder su efectividad con el tiempo, si funcionan en absoluto. Numerosos estudios científicos han demostrado que la práctica regular de la meditación consciente aumenta el estado de ánimo positivo mediante la activación del centro de la felicidad en el cerebro, la corteza prefrontal izquierda.
Ahora la investigación más reciente, publicado en la prestigiosa revista médica La lanceta, va más allá: Muestra que la atención - en particular, la terapia cognitiva basada en la conciencia (TCAP) - ayuda a prevenir la recurrencia de la depresión misma eficacia que los medicamentos antidepresivos, e incluso de manera más efectiva con los pacientes que han experimentado trauma infantil severa.
En el Reino Unido, donde se originó TCAP, el Servicio Nacional de la Salud recomienda el uso de la atención para la depresión, y la creciente aceptación de MBCT por el sistema de salud mental estadounidense sugiere que pronto estará disponible en el consultorio de un psiquiatra cerca de usted, si ISN `t ya.
La transformación de las aulas con la atención
El creciente interés en el sistema educativo de Estados Unidos en las puntuaciones de las pruebas estandarizadas ha llevado a una reducción del énfasis en las habilidades importantes como la inteligencia social y emocional y la capacidad de lidiar con el estrés y controlar la atención, lo que muestra la investigación son tan esenciales para el éxito y el bienestar tarde en la vida. El creciente movimiento de escuelas conscientes promueve el valor de la meditación consciente para reducir el estrés y la creación de aulas más armoniosas y más feliz, estudiantes y profesores más centrados y más compasivos.
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A través de una serie de organizaciones en todo el país, los maestros ahora pueden aprender a practicar la atención plena meditación sí mismos y luego la forma de introducir la atención a sus estudiantes de manera que sea especialmente adecuado para las necesidades de un niño en desarrollo. La más conocida de estas organizaciones, Teniendo Escuelas, afirma que se han educado a los maestros de los 50 estados y más de 60 países y llegó a más de 300.000 estudiantes.
Aunque ha habido cierta resistencia por parte de aquellos que dicen que la meditación promueve una religión en particular - una objeción que está disminuyendo en popularidad a medida que la atención se convierte en una parte integral y bien documentada de nuestro sistema de salud - los resultados hablan por sí mismos. Como consecuencia, más y más maestros y escuelas en todo el país están incorporando la atención plena formación básica - o al menos una breve pausa al principio de la clase durante unos momentos de silencio e introspección - como una parte esencial de su plan de estudios.
La meditación en el lugar de trabajo
Si usted es como la mayoría de la gente, puede pasar más tiempo en el trabajo que en cualquier otro, y la calidad de su experiencia allí tiene un profundo impacto en su bienestar físico y psicológico. Si usted está constantemente estresado, no sólo su salud general y la felicidad sufrir, pero lo hará su enfoque, la eficacia y la productividad. Bueno, cada vez más empresas - incluyendo algunos grandes nombres como Apple, Google, General Mills, y Goldman Sachs - están incorporando él (el interior) en sus ofertas en el puesto de trabajo a los empleados.
Aunque algunos directores, como Mark Bertolini de Aetna, han incluido la meditación debido a su propia experiencia con la técnica, muchos están simple protección de las líneas de fondo de sus negocios. Después de todo, el estrés cuesta a las compañías americanas estimado de $ 200 mil millones a $ 300 mil millones en productividad perdida cada año, y el estudio tras estudio sugieren que la atención plena puede ser un antídoto eficaz. Incluso los equipos deportivos se han metido en el juego, con los Seattle Seahawks alegando que la meditación y otras técnicas de reducción de estrés ayudarles a jugar fútbol ganador. Un estudio reciente indica que incluso 25 minutos de meditación para un mísero tres días puede reducir el estrés en el puesto de trabajo de manera significativa.
Además de Aetna, donde los 13.000 empleados que se aprovechan de informe del programa de atención de la empresa una reducción del 28 por ciento en sus niveles de estrés y una mejora del 20 por ciento en su calidad del sueño y ganan la compañía $ 3,000 al año cada uno en una mayor productividad, tal vez el cartel hijo para la atención en el mundo empresarial es Google. Su exitoso programa de la meditación de la casa - creado en colaboración con expertos de atención plena Jon Kabat-Zinn y Daniel Goleman - se ha convertido en la búsqueda dentro de sí mismo Instituto de Liderazgo, que aporta una mezcla única de la inteligencia emocional, la neurociencia y entrenamiento de la mente a las empresas en todo el mundo.