Mejorar su atención y concentración con la atención
Usted puede mejorar su concentración mental y aumentar sus concentraciones mediante la práctica de la atención plena. Ser capaz de prestar atención a una tarea a la vez es tan importante-subestimar el valor de esta capacidad es demasiado fácil.
Video: Ejercicios mentales para mejorar la atención y concentración
Pensar por unos momentos de la clase de tareas que sería imposible hacerlo con eficacia sin la capacidad de enfocar: escribir, leer, conducir, tener una conversación, tomar una ducha, escuchando una conferencia - más o menos todo lo que haces. Y también tener en cuenta la cantidad de tiempo que ahorraría y la sensación de satisfacción que le alcanza con niveles más altos de atención en las tareas importantes.
Haz una lista de las tareas que usted hizo bien en la actualidad debido a que fueron capaces de centrarse en ellos: por ejemplo, vestirse, hacer una llamada telefónica y así sucesivamente.
la meditación consciente entrena tu cerebro para ser mejor en concentrarse, ya que cada vez que nota que su mente se aleja de lo que está centrado en, usted trae intencionalmente su atención de nuevo al objeto de su atención.
La atención no significa que usted necesita para poner una enorme cantidad de esfuerzo en la consecución de enfoque. La idea es hacer un esfuerzo equilibrado, al igual que cuando se está dibujando con un lápiz sobre una hoja de papel: presione demasiado a la ligera y el lápiz no hace ninguna de prensa de línea demasiado duro y el lápiz sigue rompiendo.
Experimento tratando muy duro, no tratando difícil en absoluto y luego encontrar el punto dulce en el medio. A veces, casi se puede dejar de lado el esfuerzo en conjunto y su mente se mantiene enfocado felizmente, aunque esto nunca puede pasar a ti. Como siempre con la atención, no existen reglas, por lo que experimentar y ver lo que funciona para usted.
El profesor de psicología Marsha Linehan ofrece esta única meditación de cinco minutos para la mejora de su enfoque:
Sentarse en un banco del parque o cualquier otro lugar público, cada día, durante cinco minutos.
Video: Técnicas para mejorar la atención y concentración en el proceso de aprendizaje
La práctica simplemente mirar hacia el futuro como personas caminan más allá de esos cinco minutos (incluso si usted está tentado a mirar a la gente, sólo seguir mirando hacia adelante).
Haga esto todos los días durante un par de semanas y ver qué efecto que tiene sobre el resto de su vida.
Un cliente que intentó hacer este ejercicio durante unas semanas descubrió que centra mejor en el trabajo y ya no las deleznables realizar tareas tales como lavar los platos o limpiar la casa.
Probar el efecto de la práctica de la atención inmediatamente antes de hacer una actividad diaria o tarea. Evaluar cómo está enfocado, la práctica de cualquier ejercicio de conciencia en el que quieres de cinco a diez minutos antes de la actividad y luego evaluar su enfoque nuevo más tarde. Registre cómo le va.
| Actividad | ¿Cómo Usted está enfocada en el momento (escala 1-5) | Su Elegido atención plena Ejercicio | Cómo se centró Usted está después de hacer los ejercicios de atención plena (escala 1-5) |
|---|
Éstos son algunos otros consejos para mejorar su enfoque:
Cuando en el trabajo, ayudarse a sí mismo a concentrarse apagando su correo electrónico y, si es posible, su teléfono, incluso por períodos cortos de tiempo. La falta de distracción aumenta su productividad, el enfoque y la sensación de satisfacción inmensamente.
La próxima vez que se encuentre la multitarea, deje de hacerlo. Tome una respiración profunda. La multitarea reduce la productividad y aumenta el estrés - evitarlo cuando pueda.
Cada día, mirar hacia fuera para una cosa que usted encuentra hermosa, como su hijo o pareja, una flor, una pieza de arquitectura o el cielo, y ver si se puede ver y estar con esa belleza durante unos minutos, sin distracciones. Su mente vaga, como de costumbre, por supuesto, pero sólo con suavidad y amabilidad de traer su atención de nuevo.
Si eres nuevo en la meditación, usted puede pensar que su atención parece estar empeorando a medida que practicas. Esto no es cierto - sólo estamos descubriendo la facilidad con que su mente puede distraerse! Perseverar incluso si usted siente que no se están centrando así en absoluto. Confiar en el proceso.