Cómo meditar con la familia

Video: ◎ Meditación para la Familia ◎ Meditar en el Amor Familiar ✔✔✔

Si eres un meditador en ciernes, la vida familiar supone un reto doble. Por un lado, puede sentirse inclinado a invitar, animar, o incluso obligar a sus seres queridos a meditar con vosotros. Por otro lado, es posible que las personas más cercanas a usted perturban su paz frágil, recién descubierta de la mente de una manera que nadie más puede hacerlo.

Por ejemplo, sólo a su cónyuge o pareja puede saber las palabras exactas que pueden despertar su ira o evocar su dolor. Y sus hijos pueden tener una capacidad única para probar su paciencia o desafiar a su apego a situaciones teniendo ser de cierta manera. (Si alguna vez has tratado de relajarse y seguir su respiración mientras que su niño tiene una rabieta o su hijo adolescente trata de explicar la forma en que se estrelló su coche, ya sabes lo que esto significa.)

Definitivamente, usted puede encontrar maneras de incorporar la práctica formal de la meditación en sus relaciones más cercanas, pero sólo el tiempo que sus seres queridos son sensibles a sus esfuerzos. Si tienen algún interés en la meditación o no, puede seguir utilizando los lazos que unen a ellos como una oportunidad excepcional para prestar atención consciente a sus patrones habituales de reaccionar y comportarse. En última instancia, de hecho, la vida familiar tiene la capacidad de abrir su corazón como ningún otro puede circunstancia.

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Meditando con los niños

Cuando se convierte en entusiasmo por la meditación sí mismo, es posible que desee transmitir los beneficios para sus hijos (o nietos o ahijados o sobrinos). O simplemente pueden notar que se está gastando el tiempo todos los días sentado en silencio, y pueden llegar a ser interesado en unirse a usted. (Los niños más pequeños sobre todo les gusta imitar casi cualquier cosa que hacen sus padres.)

Si sus hijos a expresar curiosidad, por todos los medios darles breve instrucciones y invitarlos a meditar con vosotros, pero no esperan que se peguen con él. Los niños más pequeños han limitado la capacidad de atención, y los mayores pueden tener otros intereses que encuentran más convincente.

Como se habrán dado cuenta, los niños menores de 6 o 7 ya se pasan gran parte de su tiempo en un estado alterado de admiración y deleite (cuando no están gritando en la parte superior de sus pulmones, por supuesto). En lugar de enseñarles a meditar de alguna manera formal, unirse a ellos donde están lo más que pueda. Llamar su atención a los pequeños detalles, maravillas de la vida y animarles a observar sin interpretación.

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Por ejemplo, recoger una hoja y examinarlo de cerca con ellos, ver las hormigas en el suelo, mirar juntos las estrellas en el cielo nocturno. También puede activar la meditación en un juego o utilizar las imágenes para comprometer a sus imaginaciones fértiles. Para proteger el desarrollo de su capacidad natural de la curiosidad y el asombro, el tiempo de pantalla límite y evitar empujar el desarrollo de sus inteligencias demasiado pronto.

Si los niños de más edad muestran interés en su meditación, no dude en introducir prácticas formales como seguir la respiración o recitar un mantra, pero de manera ligera y divertida tanto como sea posible - y dejar que los niños hagan las prácticas ya que se sienten movidos, no según alguna estructura o plazo predeterminado.

La meditación realmente tendrá su mayor impacto en sus hijos por hacer tú más tranquilo, más feliz, más amoroso, y menos reactiva. Mientras miran cambia para mejor, a sus hijos de forma natural se pueden sacar a la meditación porque quieren obtener los mismos beneficios para sí mismos.

Meditando con los socios y miembros de la familia

Al igual que la oración, la meditación puede dibujar una familia más cerca. (Familia también se refiere a los socios y cónyuges.) Cuando uno se sienta en silencio, aunque sea por unos minutos, que, naturalmente, a tono con un nivel más profundo del ser, donde no parecen tan importantes diferencias y conflictos. También se puede practicar técnicas específicas en las que, por ejemplo, que la práctica de abrir sus corazones y enviar y recibir amor hacia y desde el uno al otro.

Si los miembros de su familia están dispuestos, puede incorporar prácticas de meditación en su rutina habitual. Por ejemplo, usted puede sentarse juntos en silencio durante unos momentos antes de la cena o antes de acostarse reflexionar sobre las cosas buenas que ocurrieron durante el día.

Los rituales familiares ofrecen una excelente oportunidad para practicar la atención juntos y conectar de una manera más profunda, más heartful. Si invita a los miembros de su familia para que juntos van a cocinar una comida con atención plena o trabajar en el jardín, pueden empezar a notar la calidad de su atención y seguir su ejemplo.

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Por supuesto, siempre se puede sugerir para cocinar o comer o trabajar de una manera nueva y diferente (tal vez prefiera utilizar palabras como amor y cuidado más bien que atención plena), Pero su ejemplo tendrá un mayor impacto que las instrucciones que dé. También se puede practicar la meditación de comer con su familia de vez en cuando. Pero asegúrese de mantenerlo juguetón, cariñoso y relajado.