10 Preguntas más frecuentes sobre la meditación

Cuando la mayoría de la gente en primer lugar considerar la adopción de la práctica de la meditación, que por lo general tienen algunas preguntas que quieren tener respuesta - y cuando empezar, ellos vienen con un poco más. Aquí están las respuestas a diez preguntas comunes para empezar en su viaje.

Será la meditación me hace demasiado relajado o espaciada para tener éxito en el trabajo o la escuela?

En los viejos tiempos, la gente utiliza para asociar la meditación con estilos de vida alternativos poco prácticos, y temían que podrían transformarse en un hippie relajado o mirarse el ombligo yogui si se atrevían a sentarse en silencio durante unos minutos. Afortunadamente, los tiempos han cambiado, y dondequiera que se mire se pueden encontrar artículos que promocionan los beneficios científicamente probados de la meditación. El hecho es que la meditación te enseña cómo enfocar su mente y minimizar las distracciones, porque se puede terminar las cosas de manera más eficaz.

¿Cómo puedo encontrar el tiempo para meditar en mi apretada agenda?

Bueno, lo bueno de la meditación es que realmente no toma todo lo que mucho tiempo. Tan pronto como se recoja los conceptos básicos, puede comenzar mediante la práctica durante cinco o diez minutos cada día. Las mañanas son generalmente mejor, al menos para empezar.

Cualquiera que sea el tiempo ranura funciona mejor para usted, lo más importante es meditar regularmente - todos los días si es posible, más o menos un día aquí o allá. La razón de esta recomendación no es para convertirse en un autómata, pero para darle la oportunidad de disfrutar de los maravillosos beneficios de la meditación, como la reducción del estrés y una mayor concentración.

Puedo meditar en una silla o acostado en lugar de piernas cruzadas en el suelo?

Sí. se puede meditar en muchas posiciones diferentes. posturas de meditación tradicionales incluyen sentado, de pie, caminando, tumbado, y se mueve en patrones particulares. Básicamente, cualquier posición que puede sostener cómodamente es apropiado para la meditación.

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Por supuesto, acostada tiene su lado negativo: Usted tiene mayor probabilidad de quedarse dormido. Así que puede que tenga que hacer un esfuerzo especial para mantenerse alerta y concentrado. Una técnica útil es mantener las rodillas dobladas mientras medita.

Más importante que si usted sentarse, acostarse o estar de pie para la meditación es lo que haces con la espalda. Caída hacia delante o inclinación hacia un lado para su cuerpo lucha contra la gravedad eventualmente pueden resultar doloroso y que sea difícil mantener su práctica durante semanas y meses.

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¿Qué debería hacer con la inquietud o malestar que experimento durante la meditación?

Puede que le resulte reconfortante darse cuenta de que usted no está solo si se siente inquieto o incómodo durante la meditación. Todo el mundo experimenta la agitación o la molestia en su meditación de vez en cuando (o incluso a menudo). De hecho, la meditación actúa como un espejo que refleja que de nuevo a usted. Lo creas o no, esa es una de sus virtudes. Cuando dejas de su vida ocupada durante unos minutos y se sienta en silencio, puede notar de repente la energía nerviosa y frenética pensamiento que han sido subrayando hacia fuera. Bienvenido al mundo de la meditación!

Cuando su concentración se profundiza, se puede expandir su conciencia para incluir sus primeras sensaciones y entonces sus pensamientos y emociones. En esta etapa, se puede comenzar a explorar, hacer amigos, y finalmente aceptar su inquietud y malestar. Aunque este proceso puede no ser fácil, tiene amplias implicaciones, ya que le enseña la resistencia y la paz de la mente para aceptar las dificultades inevitables en cada área de su vida.

¿Qué debo hacer si sigo quedarse dormido mientras medito?

Al igual que la inquietud, somnolencia es un obstáculo común en el camino de la meditación. En primer lugar, es posible que desee explorar la somnolencia un poco. ¿Dónde se lo experimenta en su cuerpo? ¿Es sólo torpeza mental, o está cansado físicamente así? Tal vez usted debe estar durmiendo la siesta en lugar de meditar!

Si decide seguir adelante, puede intentar abrir bien los ojos y sentado lo más recto posible para despertar su energía. Si usted todavía se siente somnoliento, salpicar un poco de agua fría en la cara o tratar de meditar mientras está de pie o caminar. En cualquier caso, la somnolencia no necesariamente tiene que evitar que la meditación. Después de todo, la meditación sueño es mejor que ninguna meditación en absoluto.

¿Cómo sé si estoy meditando la manera correcta?

Esta pregunta refleja el perfeccionista orientado a objetivos en ustedes que supervisa sus actividades para asegurarse de que está haciendo bien. La gran cosa acerca de la meditación es que no puede hacerlo mal, a falta de no hacerlo en absoluto. (De hecho, es el perfeccionista que causa la mayor parte de su estrés. Y el punto de la meditación es reducir el estrés, no intensificarlo.)

En cuanto a saber si su meditación es “trabajar”, ​​es probable que no note ningún luces intermitentes o sacudidas repentinas de energía. En lugar de ello, es posible reconocer los cambios sutiles. No busque resultados, o como la olla visto proverbial, su meditación no puede hervir. Sólo confía en el proceso y dejar que los cambios de cuidar de sí mismos.

¿Puedo meditar mientras estoy conduciendo mi coche o sentado en mi equipo?

Aunque no se puede practicar la meditación formal, mientras que usted está involucrado en actividades ordinarias, se puede practicar haciendo cosas meditabundo. Durante los periodos diarios de meditación en silencio, a descubrir cómo estar presentes tanto como sea posible en medio de la confusión de los pensamientos que distraen, emociones y sensaciones. Entonces, cuando usted se desliza detrás del volante de su coche o se sienta delante de su ordenador, puede aplicar al menos parte de la misma presencia consciente, atento a negociar el tráfico de hora punta o preparar un informe.

Usted encontrará que usted logra la actividad con menos esfuerzo y tensión y se goza más.

¿Tengo que renunciar a mis creencias religiosas a meditar?

Definitivamente no. Puede aplicar los principios y técnicas de la meditación básicos a ninguna tradición o la orientación espiritual o religiosa. De hecho, muchas personas encuentran que los métodos de meditación con raíces orientales en realidad profundizar su conexión con su propia fe occidental complementando la oración y la fe con alguna experiencia directa del amor y la presencia de Dios.

La meditación consiste simplemente en hacer una pausa en su vida ocupada, tomando algunas respiraciones profundas, sentado en silencio, y girando su atención hacia el interior. Lo que descubre no es Zen o sufi o hindú, pero que - con todas sus creencias, afiliaciones, y rasgos de personalidad!

¿Qué debo hacer si mis seres queridos no son compatibles con mi práctica de la meditación?

Si sus seres queridos son abiertamente antagónica, es posible que tenga que meditar a escondidas o con un grupo establecido o de clase fuera de su casa. Pero si son sólo resistentes o que tienden a interrumpir en momentos inoportunos o exigir su atención cuando estás a punto de conseguir tranquila, es posible que desee hablar con ellos y explicar su interés en la meditación. ¿Quién sabe? Un día ellos pueden decidir unirse a usted y darle una oportunidad a sí mismos la meditación.

Puede realmente la meditación mejorar mi salud?

Sí, la meditación puede hacer más saludable, tanto física como psicológicamente! Los investigadores han publicado cientos de estudios que investigan los beneficios para la salud de la meditación, y los resultados indican consistentemente que las personas que meditan regularmente tienen mejor salud que los que no lo hacen. Además, la meditación puede realmente reducir la ansiedad y salir de una depresión.