10 Consejos para sacar el máximo provecho de su meditación
Al igual que con cualquier otra actividad que aporta valor a su vida, usted puede maximizar su experiencia de meditación siguiendo algunas pautas simples. Aquí están diez de los más importantes:
Hacerlo de manera consistente - día tras día. Como correr, jugar al tenis, o el levantamiento de pesas, la meditación requiere práctica regular si se quiere construir los músculos y los conocimientos apropiados - en este caso, el músculo de la conciencia del momento presente y la habilidad de volver a lo que está sucediendo ahora mismo, una y otra de nuevo.
Sea amable, gentil y paciente con usted mismo. Usted no empujar o prisa a un niño que estaba aprendiendo a andar en bicicleta, ¿verdad? Bueno, usted ha pasado toda la vida multitarea y centrarse en el pasado y el futuro, y que no va a resultar fácil para venir a descansar en la simplicidad de la presente. Aplicar la misma amabilidad y paciencia para su meditación como lo haría con el proceso de aprendizaje de su propio hijo.
Caída de su perfeccionismo y auto-juicio. Nótese la tendencia a comparar sus meditaciones a algún estándar que usted piensa que se supone que la altura, y sus juicios en curso que no se está haciendo bien. A continuación, puso a un lado y simplemente hacer lo mejor posible. En cualquier caso, no hay manera correcta o incorrecta para meditar, sólo su manera.
Deja ir tratando de llegar a alguna parte o lograr algo. Paradójicamente, cuanto más se lucha para lograr algún estado especial - flujo, la felicidad, la atención, la ecuanimidad - cuanto más se desvía de su propia conciencia natural y tranquilidad. Esforzándose simplemente perpetúa más esfuerzo - y, además, no hay lugar para ir, pero aquí.
Confiar en el proceso. Al obtener la esencia y tener sus preguntas contestadas básicas, tener confianza en que el método que está practicando trabajará su magia sin ningún esfuerzo adicional por su parte. Muchos miles de personas han practicado esta forma de meditación antes y se han beneficiado - y usted también.
Video: Cómo empezar a meditar - 10 tips para introducir la meditación en tu vida
Cultivar la mente de principiante. En la tradición Zen, dicen que la curiosa mente receptiva abierta,, del meditador neófito es en realidad la misma cuenta el maestro Zen descubre cuando se tropieza con la iluminación. Permanecen abiertos y no saltar a conclusiones o presumir de ser un experto, y la mente de principiante llevará a donde tiene que ir.
Comer y beber moderadamente. Este consejo puede parecer como el impar hacia fuera en esta lista, pero comer en exceso y beber - especialmente de los alimentos chatarra, bebidas azucaradas y el alcohol - le hará sueño y lento y sin duda interferir con su meditación. Todo lo que comas, espere al menos una hora después de una comida antes de tratar de meditar.
Hacer hincapié en el ser más que hacer. Una vez más, la meditación frustra nuestra tendencia habitual a querer hacer algo. Pero eso es todo el punto - para presentarse a una nueva forma de ser. Ir fácil en la técnica, no te obsesiones con la siguiente a la letra, y déjese venir a descansar en el presente.
Considerar su meditación como tiempo de calidad con usted mismo. Es probable que entender la importancia de proporcionar tiempo de calidad para nutrir sus relaciones con los miembros de la familia y amigos, pero no puede haber descubierto el valor de proporcionar por sí mismo. ¿Con qué frecuencia se llega a ser justo con uno mismo tal como eres, sin distracciones o proyectos que preocupan a la atención? La meditación es una manera perfecta de hacer amigos con usted mismo.
Video: Siete consejos para meditar correctamente
Simplificar su vida tanto como sea posible. Es más fácil decirlo que hacerlo, por supuesto, pero cuanto menos complicaciones, menos problemas a preocupar a su mente cuando uno se sienta. A menudo, la práctica regular de la meditación promueve un movimiento natural hacia la simplicidad, que a su vez apoya la práctica de la meditación.