Cultivar una actitud de agradecimiento en la práctica de la atención plena
Estás agradecido cuando usted es consciente de lo que tiene lugar de lo que no lo hace. La atención es el punto de partida para agradecimiento. Sin atención, no se puede estar al tanto de todas las cosas que van bien en su vida. Por tanto, una persona agradecida es una persona consciente. La atención plena de gratitud da una sensación de ser más plenamente vivo.
Con la práctica se puede desarrollar la gratitud misma manera que con cualquier habilidad, como la cocina o el aprendizaje de un instrumento. Cuanto más practiques, más fácil la sensación agradecidos convierte. Cuanto más agradecido que está por todo en su vida, más cosas que encontramos que agradecer! Se empieza a notar más y así fortalecer su conocimiento consciente.
Si se siente frustrado o baja, trate de trabajar en la gratitud. Con gratitud, el más difícil de días puede ser iluminado con la esperanza y la alegría.
Video: Primero La Gratitud
En la ciencia de la psicología positiva, la gratitud se ha demostrado que estar entre las actitudes más positivas para cultivar. Estudios recientes han comenzado a mostrar que la gratitud tiene una única y poderosa relación con el bienestar. Con el tiempo se puede cambiar la programación en el cerebro mediante la práctica de la gratitud. Usted se centra automáticamente en lo que va bien en su vida y observa las cosas más a menudo en un bucle de retroalimentación positiva.
He aquí un ejercicio de conciencia sencilla para que pueda empezar con gratitud.
Piense en algo que todavía no se siente agradecido. Tal vez se siente resentida o ingrata acerca de su trabajo, una relación particular o de su viaje al trabajo.
Ahora piensa en todas las cosas que son buenas sobre esa cosa en particular. Dése dos minutos y acepta el reto de llegar a la mayor cantidad de cosas buenas como sea posible.
Por ejemplo, si usted tiene un largo viaje al trabajo en el coche, se podía sentir agradecido de que usted puede permitirse un car- que usted tiene un trabajo para conducir a- que tiene la capacidad de Drive- que usted tiene algún tiempo para estar por sí mismo, se escucha la radio.
Pensar en tantos aspectos positivos para el que está agradecido. Trate de enumerar al menos diez cosas.
Video: Una actitud de gratitud-Chris Mendez-Hillsong Buenos Aires
Escribe tres cosas que estás agradecido. Comprometerse a hacer esto sobre una base diaria durante una semana y que muchos encuentras ser agradecido por todo tipo de otras cosas también!
Cómprate un pequeño diario y colocarlo cerca de su cama. Cada noche, antes de ir a dormir, apuntar algunas cosas que usted es agradecido. Es probable que encuentres que se duerme mejor y se despierta con un poco más de positividad y frescura.