10 Cosas que hacer en lugar de los atracones
Con el fin de interrumpir cualquier adicción, y para superar trastornos alimentarios compulsivos (CAMA), en particular, usted tiene que encontrar maneras de conseguir a través de períodos de tentación y encontrar alternativas a la conducta poco saludable. Pruebe estos consejos cuando se siente la necesidad de comer compulsivamente:
Establecer un temporizador y posponer los atracones durante 15 minutos. Distraerse con la televisión, la música, tejer, leer, o cualquier otra cosa que se involucra totalmente. Con suerte, retrasando el atracón, puede evitar por completo.
Llegar a alguien de confianza. Llamar a un amigo o miembro de la familia - a alguien de confianza - para hablar de lo que te molesta.
Dar un paseo. Basta con mover el cuerpo durante 15 minutos y se da la oportunidad de aclarar su cabeza.
Escribe sobre lo que te molesta. Mantenga un diario de cerca, así que usted puede poner sus pensamientos y sentimientos en un papel si se siente la necesidad de comer compulsivamente. No modifique usted mismo - sólo tiene que descargar todo desde el cerebro y el corazón de papel.
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Respira profundamente. Inhale profundamente mientras cuenta hasta seis. Mantenga la respiración por otra cuenta de seis, y soplar hacia fuera para seis. Repita cuatro a seis veces o durante un máximo de diez minutos.
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Hacer una caja de contención. Anote sus pensamientos y colocarlos en la caja. Llevarlos a su próxima sesión con su terapeuta y no llevarlos a cabo hasta entonces.
Usar el arte para expresarse. Dibujar o pintar lo que sientes. Ser tan expresiva como se puede ser. Es posible que desee llevar a lo que han creado a su próxima sesión de terapia.
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Realizar una tarea concreta. El balance de su talonario de cheques o reorganizar los cajones o un armario. Cualquier cosa que vuelve a centrar su atención y le permite hacer algo productivo.
Cepillo y el hilo dental sus dientes. Tan simple como suena, el cuidado de su higiene oral puede ayudar a disminuir la fijación oral que es tan a menudo una parte de los atracones.
Haga una lista de al menos cinco formas atracones te hace daño. Incluir efectos tanto físicos como emocionales, y sea específico. Una lista específica puede ayudar a combatir la racionalización se le puede hacer a por qué está bien de comer compulsivamente.