¿Qué hacer con los ojos, la boca y las manos durante la meditación
Mucha gente se pregunta lo que deben hacer con las partes de su cuerpo que son generalmente agitado durante la meditación. Esto es especialmente difícil para los principiantes. Algunas personas se obsesionan con el “derecho” posicionamiento de sus manos, la boca o los ojos. Una vez que se olvide de ellos, no te molestará de nuevo.
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Para ahorrar confusión similar acerca de sus ojos y otras partes del cuerpo sobresalientes, tenga en cuenta las siguientes pautas:
ojos: Inicialmente, tiene que decidir si quiere sentarse con los ojos cerrados, abiertos o semiabiertos. A continuación, sólo puede olvidarse de los ojos y dejar que ellos hagan lo que hacen. Cada opción tiene sus pros y contras.
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Cerrado: Mantener los ojos cerrados llama su atención lejos de las distracciones externas y ayuda a concentrarse en su experiencia interior. Por desgracia, también anima a soñar despierto y el pensamiento.
De par en par: Mantener los ojos abiertos es la posición más difícil, ya que se expande su conciencia para incluir toda la gama de experiencias. La buena noticia es que esta posición hace que sea más fácil para usted para levantarse de una posición sentada y extender su meditación. La mala noticia es que sin la suficiente concentración, puede fácilmente ser distraído por todo lo que se cruza en su campo de visión.
Entreabierta: En general, se recomienda que las personas se sientan con sus ojos medio abiertos estilo, Zen, mirando con el foco suave en un punto en el suelo alrededor de 4 o 5 pies por delante. Si se siente distraído, puede cerrar sus ojos un poco más- si se siente somnoliento o sordo, puede abrirlos más amplio. Y si usted se encuentra mirando, simplemente relajar los ojos y suavizar su enfoque.
Manos: Usted puede poner sus manos casi en cualquier lugar que se sientan cómodos, siempre y cuando usted los mantiene allí durante todo el período de descanso. meditadores experimentados por lo general se llevan las manos a uno de dos lugares:
En la primera vuelta: tratar simplemente juntando sus manos en su regazo. O puede intentar la más formal de Zen mudra (Posición de la mano) en el que se coloca la palma izquierda en la parte superior de su derecho de unos 4 o 5 pulgadas por debajo del ombligo, con los pulgares tocando ligeramente cerca del ombligo, formando de este modo un óvalo con los dedos.
En los muslos: simplemente descansar sus manos sobre los muslos, palmas hacia abajo. O gire hacia arriba y, si lo desea, toque el dedo índice al pulgar de cada mano, formando un óvalo en un mudra de yoga tradicional.
Boca: Mantenga suavemente cerrado (pero no apretó) al respirar por la nariz, con su lengua tocando ligeramente el techo de la boca para que no vagar por todo el lugar como lenguas suelen hacer.