Las diez mejores maneras de luchar contra la ansiedad relacionada estera de prueba
Tomando la Prueba de analogías de Miller es importante, pero no es necesario dejar un poco de ansiedad de última hora descarrilar el esfuerzo que ha realizado la preparación para la prueba de MAT. He aquí diez consejos para luchar contra la ansiedad que tiene.
Respirar durante la prueba de MAT
Cuando la gente se pone nerviosa, a menudo tensas sus músculos, que pueden hacer que sea difícil respirar profundamente porque los músculos alrededor de las costillas estén bien apretados. Para combatir esta tendencia, asegúrese de que se tome el tiempo para respirar durante el MAT. Después de seleccionar una opción para cada pregunta, tomar una respiración. Más oxígeno se llega a su cerebro y hacer que sea más fácil para que usted pueda pensar con claridad.
Tomar un descanso durante la prueba de MAT
La última cosa que usted puede hacer durante el MAT es tomar un descanso. Después de todo, la prueba se mide el tiempo! Pero si usted está entrando en pánico, tomar un descanso puede ser una de las cosas más útiles que puede hacer. Cierra los ojos y respirar profundamente durante unos 15 segundos. Esta técnica puede ayudar a su desvanecimiento ansiedad y romper el ciclo si está corriendo o segunda adivinar mismo.
Video: 9 Maneras Naturales De Luchar Contra La Depresión
Estirar durante la prueba de MAT
Si estás ansioso durante el MAT, en realidad puede ser una cosa física. Trate de estirar sus brazos sobre su cabeza, girando hacia atrás y hacia adelante, moviendo las piernas - cualquier cosa para conseguir su cuerpo en movimiento y la sangre circulando por lo que puede llevar el oxígeno a su cerebro.
Dejar de imaginar lo peor durante la prueba de MAT
Obviamente no es una gran idea de imaginarse a sí mismo conseguir una puntuación baja en la estera mientras que usted está tomando. Una buena manera de lograr salir de su cabeza es tan sencillo como mover su lápiz. Escribir algo - cualquier cosa - abajo para mover su atención de su ansiedad al problema concreto en frente de usted.
Reducir la velocidad durante la prueba de MAT
Uno de los principales efectos secundarios de la toma de prueba de la ansiedad está corriendo - y es una de las peores cosas que puede hacer en el tapete. Para empeorar las cosas, cuando te lanzas, a menudo se sabe que está corriendo, lo que puede hacer aún más ansioso.
Incluso si usted está preocupado por estar detrás en el tiempo, nunca es una buena idea para ir más rápido de lo que eres capaz de ir, ya que aumentará la probabilidad de que usted va a hacer errores por descuido. Disminuir la velocidad (asegurándose de que anote su técnica y comprueba cada opción de respuesta) en realidad puede reducir la ansiedad, porque le hará un poco más confianza en sus respuestas elegidas.
Saltar una debilidad durante la prueba de MAT
Una fuente de ansiedad en el MAT, como es lógico, son las preguntas. Cuando un término analogía de aspecto extraño o un tipo de pregunta que usted sabe que no eres tan bueno en aparece, puede ser aterrador.
Pero sólo porque es una pregunta delante de usted no significa que tenga que trabajar en él. Si conoces a una determinada pregunta es una debilidad de los suyos, sobre todo si se conoce el nivel de dificultad es alto, no se tensione a cabo por trabajar en él.
Saltarla y volver a ella si tiene tiempo, o elegir una letra (A, B, C o D) de antemano que va a utilizar para todas sus conjeturas, por lo que no pierda tiempo pensando en qué letra para elegir al azar sobre las cuestiones que estés realmente conjeturar en.
Mantener la perspectiva durante la prueba de MAT
La ansiedad es a menudo el resultado de un enfoque mental en algo desagradable que podría suceder. Si usted es la sensación de ansiedad o pánico durante el MAT, podría ser útil recordar que, mientras todavía está sentado en esa silla, usted es el que tiene el control del resultado de la prueba.
Video: LUCHANDO CONTRA LA ANSIEDAD.....Mi historia (Vol.1)
Esa es la realidad. Es también la realidad de que su vida es mucho más que el MAT y su resultado, y que la realidad puede ayudar si se siente nervioso por la prueba.
Sea tonto durante la prueba de MAT
Trate de llamar a la mente una broma o una situación divertida si se siente estresado durante el MAT. El simple hecho de sonreír también relajar los músculos faciales, que se calmara, y te ponen en un estado de ánimo un poco mejor. O bien, hacer una cara tonta en el ordenador - cualquier cosa para romper el patrón de la ansiedad y la seriedad de un segundo o dos.
Sentir lo que está sintiendo durante la prueba de MAT
¿Alguna vez has estado tan estresado de un evento traumático que ha encontrado que es difícil hablar o incluso pensar? Cuanto más profundamente se siente, al menos claramente que piensa. El problema es que cuando muchas personas se sienten algo doloroso, que tensa sus músculos para evitar los sentimientos de dolor, constricción de la respiración y por lo tanto haciendo más difícil para su cerebro para obtener oxígeno.
Una manera de evitar esto es a dejarse sentir cualquier emoción que experimenta durante la prueba. Tratando de apagar la emoción se acaba de crear más tensión. No insistiré en la emoción, déjese sentirlo, aceptar que está ahí, y luego volver a su técnica. Y definitivamente no pierda su energía por gritar a sí mismo por estar nervioso.
Utilice el diálogo interno positivo durante el ensayo MAT
La mayoría de las personas tienen pequeñas conversaciones con ellos en la cabeza - que puede sonar un poco loco, pero es verdad. Sin embargo, pueden surgir problemas cuando tu diálogo interior es negativo o pesimista - como la ansiedad.
Trato de pensar a propósito declaraciones positivas, como “No puedo hacer esto!” O “Estoy muy bien hasta ahora.” Usted no lo crea a sí mismo por completo en el momento, pero la positividad va a ser mucho mejor para su estado mental que la negatividad . Además, es probable que en realidad ayudará a hacerlo mejor. Recuerde que usted ha preparado para la prueba y se dirá que su preparación dará sus frutos - que sin duda lo hará!