Salud de la mujer: cómo hacer ejercicios de kegel
Video: Fortalecer tu suelo pélvico - Ejercicios de Kegel para principiantes
Los ejercicios de Kegel se dirigen a los músculos de los órganos genitales. Estos músculos son a menudo debilitados por el estiramiento que se produce durante el parto, pero cualquier mujer - incluyendo aquellos que nunca han estado embarazadas - pueden beneficiarse de saber cómo hacer un Kegel adecuada.
Video: EJERCICIOS DE KEGEL - Fortalecimiento del suelo pelvico - EJERCICIOS DE KEGEL MUJERES
En esencia, una Kegel proporciona un buen entrenamiento para sus genitales, lo que permite a la mujer para controlar la micción y para disfrutar de una mayor estimulación del clítoris durante el sexo. He aquí cómo usted hace estos ejercicios:
En primer lugar localizar los músculos que rodean la vagina.
La mejor manera de hacer esto es sentir la cual los músculos se utiliza cuando intenta detener el flujo de orina. Estos son los músculos pubococcígeo (PC).
La práctica apretando estos músculos.
Introduciendo su dedo en la vagina y luego apretar hacia abajo en él puede ayudar.
Poco a poco aumentar el número de repeticiones y la duración de cada apretón.
Al igual que con cualquier ejercicio, el aumento de su esfuerzo fortalecerá sus músculos PC. Tratar de construir lo que puede hacer de tres a cinco series de diez cada día.
Puede hacer estos ejercicios en cualquier momento, incluso mientras se habla por el teléfono. Después de seis semanas de hacer los ejercicios de Kegel, usted debe comenzar a tomar el control de los músculos PC. Los músculos PC contribuyen al control sobre la micción y también son los músculos que incurren la mayoría de las contracciones durante el orgasmo.
Los hombres también tienen un conjunto de músculos PC y al hacer los mismos ejercicios pueden desarrollar esos músculos. Hacer esto puede tener cierto control sobre eyaculaciones añadido y los orgasmos potencialmente más potentes.