Preparación para un entrenamiento de banda

Las bandas son particularmente útil si desea mantener su fuerza y ​​hacer ejercicio cuando viaje. No se puede muy bien cargar con un conjunto completo de pesas en su maleta.

Llevar consigo sus herramientas de formación: banda, tubo, y la correa de estiramiento. Incluso si usted está reservado en un hotel que cuenta con un gimnasio, podrás feliz de tener “pesos” equipaje de mano y algo para ayudarle a estirar. De esta manera, usted puede fácilmente mantenerse al día con su entrenamiento y mantenerse en forma, no importa qué zona horaria o situación que se encuentre.

Asegúrese de que utiliza una banda diseñada para hacer ejercicio. Las bandas de ejercicio cuestan casi nada. Usted puede comprar un conjunto de tres bandas por menos de $ 10 o tubo de un ejercicio de aproximadamente $ 15, dependiendo del nivel de resistencia (bandas o tubos de resistencia más pesados ​​son más caros), de fabricantes como SPRI o Gaiam.

Comprar tubos con cables o plástico o asas acolchadas adjuntos si quieres derroche. Las asas facilitan la celebración de un fin en una o ambas manos mucho más fácil. La tubería con asas puede ser útil en ejercicios tales como los bíceps banda enrollamiento.

Los mangos no son prácticos para ejercicios (como el blaster trasero banda) que requieren que atan su banda en un círculo- Sin embargo, los fabricantes hacen en forma de ocho estilo y el tubo circular que funciona bien para estos ejercicios. Debido a que las bandas son de bajo costo, invertir en varios.

La figura muestra un ascensor del muslo exterior que se realiza con una banda.

En general, cuanto más corto y / o más gruesa es la banda, más difícil es para tirar y más resistencia que proporciona. Las bandas vienen en varias formas diferentes:

Circular

Use guantes de entrenamiento con pesas cuando se utiliza bandas de ejercicio para aumentar la comodidad para sus manos.

Experimentar con diferentes formas, tamaños y espesores para determinar qué banda te gusta mejor para cada ejercicio. Cuanto más larga sea la banda, el mejor, para ayudar a aumentar sus opciones de ejercicio. Siempre se puede ahogar arriba en la banda para hacer más difícil la resistencia. Tenga todos sus bandas a su alcance a medida que comienza su entrenamiento para que no pierda el tiempo cazando debajo del sofá para la correcta.

Es una buena idea para mantener todo su equipo de ejercicios en un solo lugar, como una cesta en la esquina de la habitación.

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Usted está casi listo para su entrenamiento banda. En primer lugar, he aquí algunos consejos para trabajar con bandas:

• Asegúrese de que la banda se encuentra en su lugar antes de cada grupo.

• Si un ejercicio que requiere para sostener el extremo en cada mano (y su banda no tienen asas), lazo con los extremos flojamente alrededor de las palmas de las manos. Deja un poco de holgura con el fin de tirar de la banda de caucho no se aprieta alrededor de su mano y cortar la circulación a los dedos.

• Si un ejercicio llamadas que usted esté parado en la banda con los pies juntos, colocar los dos pies en el centro de la banda y luego paso un pie hacia un lado para que tenga alrededor de 6 pulgadas de la banda entre sus pies. Esta posición evita que la banda se deslice por debajo suyo.

Las bandas están destinadas a ser estirado y se utiliza para ejercicios. Eso no significa que duran para siempre. De vez en cuando, sus bandas necesitan ser reemplazados. Siga estas sugerencias para mantener las bandas y saber cuándo chuck los viejos y comprar nuevos:

• comprobar con frecuencia para los agujeros y las lágrimas por la celebración de su banda hasta una luz. Si encuentra la más mínima lágrima, vuelva a colocar la banda de inmediato, ya que puede romperse en cualquier momento y puede cerrarse de nuevo a usted.

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• Si utiliza las bandas de frecuencia y planas sobre la piel sudorosa, enjuague periódicamente en agua limpia, una toalla o secar por goteo, y almacenar en una bolsa de plástico con cierre con un polvo para bebés poco. Sólo sacudir el polvo antes de su uso siguiente.