La cantidad de sol es lo que necesita para producir vitamina d?

Si está oído o leído acerca de las ventajas de hacer la vitamina D del sol, que podría estar listo para agarrar la toalla y la cabeza a la piscina o en la playa más cercana durante unas horas de culto al sol. No tan rapido. Lo más probable es que tiene que gastar menos de 30 minutos en el sol para darle a su cuerpo el tiempo suficiente para generar la vitamina D que necesita.

Hay muchos factores diferentes que hay que considerar cuando se está tratando de maximizar la producción de vitamina D de su cuerpo. Estas consideraciones incluyen la época del año, su ubicación geográfica, la altitud, la hora del día, y su tipo de piel.

La determinación de su tipo de piel

El tipo de piel que tienes determina la rapidez con que llegue a una dosis mínima de eritema y si se puede producir vitamina D suficiente.

La dosis umbral de sol que pueden producir quemaduras solares es conocida como la dosis mínima de eritema, o MED. Si continúa la exposición al sol más largo que el MED, se produce una quemadura de sol, con la posibilidad de daño a largo plazo a la piel.

El Dr. Thomas Fitzpatrick en la Escuela de Medicina de Harvard creó esta categorización de los tipos de piel en 1975:

• Tipo 1 la piel es muy justa, pálida piel blanca. color de los ojos es generalmente de color azul o avellana, y el color del pelo es a menudo rojo o rubio. Estos tipos tienen numerosas freckles- nunca tan, pero sólo se queman. Estas personas tienen el mayor riesgo de cáncer de piel. El grupo incluye a los verdaderos redheads y albinos.

• Tipo 2 la piel es justo, y el color de los ojos es de color azul. Estas personas may tan un poco, pero por lo general quemar. Este grupo incluye a los europeos del norte y algunos escandinavos. color de pelo es generalmente de color marrón, aunque el pelo rubio no es infrecuente.

• tipo 3 la piel es un tono más oscuro de color blanco. Estas personas son sensibles al sol y se queman a veces. Pueden broncear a un color marrón claro. Este grupo incluye los caucásicos más oscuros. el color del pelo es de color marrón, al igual que el color de ojos.

• tipo 4 la piel es de color marrón claro. No se quema con facilidad, pero en su lugar se broncea a un marrón medio. Este grupo es el más grande e incluye Indios americanos, hispanos mediterráneos y asiáticos. Estas personas tienen el pelo marrón o negro y ojos marrones.

• tipo 5 la piel por lo general no es sensible al sol. Este tipo no se quema con facilidad, pero en su lugar se broncea a un medio o marrón oscuro. Este grupo también contiene los hispanos, del Medio Oriente, y algunos afroamericanos. Ellos tienen el pelo negro y los ojos marrones.

• tipo 6 la piel no es sensible al sol y rara vez se quema. La pigmentación es muy oscuro. Este grupo incluye a los afroamericanos y los asiáticos de piel oscura. Estas personas tienen el menor riesgo de cáncer de piel. Su cabello es negro y sus ojos son de color marrón.

Claramente, como la oscuridad de su piel aumenta, el MED se hace más largo. Mientras que en Chicago alguien con piel de tipo 1 requiere tan sólo 16 minutos de sol del mediodía para quemar a mediados de junio, una persona con el tipo de piel requiere 6 84 minutos. Pero esto también significa que la más oscura es la pigmentación de la piel, más tiempo se tarda en hacer una determinada cantidad de vitamina D.

Obtener la cantidad adecuada de sol de la vitamina D

Ola Engelsen, un científico del Instituto Noruego de Investigación del Aire, ha desarrollado una herramienta en línea que permitirá calcular la cantidad de tiempo que necesita en el sol para obtener cualquier dosis de vitamina D₃. Esta calculadora le permite introducir todos los factores que podrían influir en su exposición UVB.

Estos factores incluyen los siguientes:

• Latitud

• Los días del año

• Hora del día

• Tipo de piel

• Tipo de superficie del terreno

• Altitud

La tabla muestra los valores de vitamina D y MED para personas con diferentes tipos de piel en Indianápolis, Indiana, al mediodía del 22 de junio y 22 de diciembre Estos cálculos son para alguien a 39,5 grados de latitud norte (Indianapolis, Indiana) en un día claro, con pantalones cortos y una camiseta (25 por ciento exposición de la piel).

Cuando usted ha conseguido la cantidad correcta de la exposición al sol, hay que poner el protector solar y proteger su piel del daño.