9 Estrategias para superar los desafíos comunes de preparación de exámenes

Hay varios retos que puede enfrentar mientras se prepara para exams- nada de tratar de dar sentido a un montón de notas del curso e ignorar las distracciones externas, a la superación de la ansiedad relacionada con el examen-en el día. Este artículo identifica algunas estrategias simples para conseguir más allá de algunos baches en el camino común que se puede encontrar en el camino hacia el éxito del examen.

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Realiza tareas de estudio en lotes grandes de los pequeños

Un desafío común que se puede encontrar es la incapacidad para comenzar a trabajar en su preparación para el examen.

A veces esto es causado por las cosas parecían demasiado grandes en su mente. Si este es el caso para usted, intente el truco de cinco minutos. Chunk la tarea en cortos períodos de tiempo y comenzar con tan sólo cinco minutos. Dígase a sí mismo que sólo se va a hacer cinco minutos y luego tener un descanso. Lo que suele ocurrir es que una vez que comience, 10 o 15 minutos han pasado antes de que usted lo sepa! Repita el proceso hasta que está bien en su manera de completar toda la tarea de estudio.

Motivarse con consecuencias positivas

Si usted simplemente no puede ser molestado en preparación para un examen, trate de pensar en lo que los beneficios que obtendrá si se prepara correctamente. Mira los resultados positivos de lo que va a pasar y tratar de construir estas arriba en su mente. Si necesita más beneficios, inventar formas de recompensar a sí mismo para poner en un cierto esfuerzo.

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También podría mirar a las consecuencias de no hacerlo. Qué te importa o prefieres no tener estas consecuencias? Los más positivos se pueden encontrar, al menos la dilación que va a experimentar, y más motivado serán.

Construir su confianza en sí mismo

Cuando se trata de las creencias acerca de su capacidad de retención de vuelta (se llama auto-eficacia), Buscar cualquier evidencia de lo contrario. ¿Ha habido veces en el pasado cuando se hizo bien? El truco es llegar a ser muy consciente de la auto-conversación que le impide hacer mejoras.

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Las creencias usted lleva a cabo regulan sus acciones, por lo que si usted cree que no son buenos - no practicar! Su cerebro no puede crear una mejor respuesta si no la práctica, por lo que su falta de capacidad que muestra evidencia de su creencia, que crea más inútil el diálogo interno. Para romper el ciclo, el objetivo de hacer pequeñas mejoras mediante la práctica de la tarea lo más que pueda y reducir cualquier diálogo interno negativo. Cuando vea una mejora, celebrar con el diálogo interno positivo. Gritar en su mente: “Sí, lo hice - Me estoy poniendo bueno en eso!” Esto fortalecerá su confianza en sí mismo y con ella su intención de hacerlo mejor la próxima vez. Con una gran cantidad de pequeños pasos que va a construir su auto-eficacia y el rendimiento mejorará.

Use sus distracciones como recompensa

Una dificultad común para muchos estudiantes se distrae con facilidad cuando se trata de estudio. Su cerebro sólo puede disfrutar de una cosa, de manera consciente, a la vez. por lo tanto, su atención puede recorrer de una cosa a otra con mucha facilidad y cuando se tiene una tarea que hacer, puede ser frustrante cómo estas distracciones tomar el relevo.

La gente tiende a estar motivado hacia el placer y lejos de dolor. Al estudiar no es la actividad más placentera, su cerebro mira a su alrededor para otras cosas. Prueba esto: Haga una lista de las distracciones más comunes que tiene. Lista de ellos con el fin de “más agradable” en la parte superior de “menos agradable” en la parte inferior. ¿Tiende a ir, naturalmente, de las más placenteras primeros? Ahora usa sus distracciones como recompensa por hacer un poco de esfuerzo. Antes de empezar cualquier preparación de exámenes, comprometerse a hacer un corto período concentrada de esfuerzo, pero ofrecerse la distracción más agradable para una recompensa después que haya completado el esfuerzo. Tenga en cuenta lo bien que su cerebro va a mantener su atención a la tarea sabiendo que la recompensa será en breve.

Reducir el tiempo de pantalla cerrar-a-cara por la noche

Hay un número creciente de personas que se quejan de que no se concentran bien debido a problemas de sueño. Una de las razones podría ser debido a la luz brillante de teléfonos, tabletas y pantallas de ordenador portátil que se utiliza antes de la hora de dormir.

Los investigadores del cerebro saben que viene el sueño en la noche debido a que el glándula pineal (Que está relacionado con el nervio óptico de los ojos) libera una sustancia química llamada metroelatonin cuando está oscuro. La luz brillante antes de acostarse impide la liberación de esta sustancia química y por lo que puede llevar mucho tiempo después de que los dispositivos se han apagado antes de que el cerebro sabe que es oscura y la hora de dormir. Esto reduce la cantidad de horas de sueño y así se puede sentir cansado al día siguiente. Prueba a activar sus dispositivos de una hora antes de que va a dormir y ver si esto ayuda.

Apague el teléfono y Wi-Fi

Investigaciones recientes realizadas por los científicos como Susan Greenfield muestra que como la gente usa la tecnología está afectando el cerebro de una manera que podría ser adictiva y poco útil por su capacidad de aprender y pensar críticamente. Otros investigadores sugieren que el aumento de la energía electromagnética Wi-Fi de un aumento en el uso del teléfono es perjudicial para nuestra salud y bienestar. Por ejemplo, si usted dormir con el teléfono y cerca de su cabeza o tener un sistema doméstica inalámbrica encendida durante la noche, considere apagarlo antes de irse a dormir. Si quieres ver un poco de investigación, hacer una búsqueda en Internet sobre “berro y Wi-Fi”!

El control preocupado pensamientos a través de la conciencia centrada en el presente

Es fácil experimentar un aumento en los pensamientos de preocupación alrededor de la época de exámenes. Trate de usar algunos ejercicios de conciencia centrada en el presente. La preocupación se crea porque está pensando en el futuro con preocupación. Debido a que sus pensamientos, emociones y cuerpo trabajan juntos, los pensamientos futuros centrada crean emociones que liberan sustancias químicas del estrés que hacen que su cuerpo tenso.

La buena noticia es que no se puede mantener un pensamiento preocupado cuando a enfocar sus pensamientos en el momento presente. Si tienden a preocuparse mucho, pregúntate: “¿Dónde estoy ahora?” Ahora es en este momento. Tome algunas respiraciones profundas y centrar su atención en su respiración. Si estás en la cama, trate de mover su atención a sus pies y lentamente moverlo hacia arriba a través de su cuerpo, relajando a medida que respira profundamente. Si estás fuera de casa, trate de poner su atención en el ambiente que le rodea. moverse lentamente a través de sus sentidos. ¿Qué ver, oír, sentir, probar y oler? Al traer su atención de nuevo a la conciencia centrada en el presente, sus pensamientos preocupados desaparecerán y se sentirá mejor. ¡Pruébalo!

Asociarse con tecnología de ahorro de tiempo

Los estudiantes de todo el mundo están inventando nuevas formas de estudiar gracias a los avances en la tecnología. Podría haber música de relajación diseñado para el estudio, el software para ayudarle a tomar notas, o aplicaciones para ayudarle a memorizar el contenido. Lo que sea, habrá algo por ahí que puede utilizar. Vaya en línea y descubrir alguna tecnología de ahorro de tiempo de hoy!

Conseguirse un entrenador de estudio

Patrick se especializa en ayudar a los estudiantes con problemas de preparación para el examen común. Si usted está luchando con algunos problemas graves de estudio, visite el Los exámenes de pase página web para ponerse en contacto con Patrick y discutir qué se puede hacer para ayudarle. Navegar a través de la página de enlaces y artículos página de inicio y ver si se puede recoger algunos consejos más útiles. Línea de entrenamiento de preparación de exámenes a través de Skype es también una gran manera de obtener ayuda y es conveniente y asequible.