Cómo la meditación cambia el cerebro
Armado con la información más reciente sobre cómo funciona el cerebro, los investigadores han estado estudiando las correlaciones entre la meditación, la activación de diferentes partes del cerebro, y los cambios en el comportamiento, la cognición y la emoción. Los resultados están lejos de ser concluyentes - son más como vislumbres de un nuevo y vasto terreno de la exploración - pero lo hacen a punto de un enorme potencial de la meditación para promover el desarrollo psicológico y neurológico humano mediante la activación, integrar y coordinar las diversas regiones del cerebro.
nuevos estudios importantes aparecen cada año, investigar el impacto de la meditación en el cerebro. La siguiente información ilustra sólo algunos de los desarrollos recientes más fascinantes.
Sin duda, este campo de la investigación continuará creciendo en las próximas décadas como dispositivos para medir el cerebro se vuelven más sofisticados, y la correlación entre las regiones del cerebro y las funciones cognitivas y conductuales crece más precisa. Si eres curioso acerca de los últimos descubrimientos, hacer una búsqueda en línea para “la investigación meditación cerebro.”
Video: La Meditación Cambia la Forma del Cerebro
Creciendo más materia gris y la disminución de la amígdala
Una de las cosas más emocionantes acerca de fMRI es que permiten a los científicos observar el cerebro cambian y crecen - y crecer lo hace bajo la influencia de la meditación!
Investigadores del Hospital General de Massachusetts encontraron que los participantes del estudio que tomaron el curso MBSR y practicaban la meditación consciente por cerca de media hora al día durante ocho semanas en realidad se hicieron más materia gris (El material neurológico del neocórtex, el cerebro o superior) en las regiones asociadas con la atención y la memoria, manejo del estrés, la empatía y la integración emocional. Por el contrario, la amígdala, el asiento de estrés y ansiedad en el cerebro, se redujo de tamaño.
Ahora, en lugar de simplemente tener el testimonio de meditadores que dicen que se sienten más amor, más centrado, y menos estresado, los científicos tienen pruebas medibles que el cerebro crece y cambia en formas que se corresponden con los informes subjetivos meditadores.
La reducción de la activación dolor
Numerosos estudios han informado de que los meditadores experimentan menos dolor que los controles no meditadores. La reciente investigación fMRI ayuda a explicar por qué. Después de sólo cuatro días de entrenamiento de la meditación consciente, los participantes en un estudio meditando en presencia de estimulación nociva redujeron su desagrado al dolor en un 57 por ciento y sus grados de intensidad del dolor en un 40 por ciento.
Cuando los investigadores midieron sus cerebros, se encontraron con la activación reducida en regiones asociadas con el dolor, así como una mayor activación en la corteza cingulada anterior y otras áreas involucradas en la regulación y la reformulación de intensidad emocional. No sólo eran los cerebros de los meditadores que registran menos dolor, pero también estaban procesando la experiencia sensorial de manera que la hicieron más soportable.
La mejora de la conectividad cerebral y reducir el deterioro relacionado con la edad
No sólo crece la meditación de la materia gris en el cerebro, fortalece y acelera las conexiones entre las diferentes regiones de todo el cerebro y disminuye con la edad atrofia cerebral. Utilizando la última tecnología de imágenes cerebrales, los investigadores de la UCLA encontró que los sujetos que tenían meditado fibras de materia blanca (A los involucrados en la conectividad cerebral) que eran más numerosos, más densa y más protegidos que los que no meditan.
Video: Eduard Punset. REDES: Entrena tu Cerebro, Cambia tu Mente
Los investigadores también encontraron que estas fibras se redujeron mucho menos ya que los sujetos de edades comprendidas Meditar. Las diferencias fueron especialmente pronunciados en la materia blanca que conecta la parte frontal y posterior del cerebro, así como la corteza frontal (el área asociada con la toma de decisiones, demora en la gratificación, y la regulación emocional) y el sistema límbico (el locus de la emoción).
Estos resultados proporcionan evidencia adicional de que la meditación ayuda en la regulación y la modulación de las emociones, ayudando a integrar las áreas más auto-reflexivos y emocionales del cerebro.
La minimización de la deambulación, la mente soñando
Aunque soñar despierto a veces se asocia con un aumento de la creatividad, estudios recientes demuestran que las personas son significativamente menos felices cuando sus mentes vagan que cuando están comprometidos con la tarea en cuestión. No es sorprendente que la investigación del cerebro indica que los meditadores experimentados han disminución de la activación en un área del cerebro llamada la red en modo automático, que está estrechamente asociado con la mente errante. Esta disminución continúa incluso cuando no están meditando.
Aún más fascinante es la investigación descubriendo que cuando el modo por defecto los meditadores está activo, las regiones del cerebro que gobiernan la auto-monitoreo y control cognitivo están activos, también. En otras palabras, los meditadores daydream menos, pero cuando lo hacen, son mucho más conscientes de ello y volver más fácilmente a la actual momento conciencia y la felicidad relativa que proporciona.
Volver a cablear el cerebro para el éxito
Una de las maneras más precisas para enfocar y aclarar la evidencia científica es llevar a cabo un meta-análisis de diversos estudios sobre una cuestión particular para determinar si y cuánto están de acuerdo. Un reciente meta-análisis de la investigación sobre cómo la meditación moldea el cerebro se le ocurrió ocho regiones del cerebro que son alterados significativamente de manera positiva. Dos regiones en particular, se prestó especial atención debido a su impacto en las cualidades que conducen al éxito en los negocios y otras actividades: la corteza cingulada anterior y el hipocampo.
La activación de la ACC mejora la autorregulación - la capacidad de atención y el comportamiento a propósito directa, suprimir la impulsividad y cambiar de estrategia flexible y apropiada - que es crucial para la toma de decisiones efectiva y resolución de problemas. Y el crecimiento en el hipocampo se correlaciona con una mayor resistencia, la capacidad, muy apreciado en el mundo de los negocios, de recuperarse y perseverar en medio de situaciones de estrés.
Otras áreas que mostraron cambios positivos como resultado de la práctica de la atención se asociaron con la percepción, la conciencia corporal, la regulación de las emociones, la introspección, el pensamiento complejo, y el sentido de sí mismo.