Respirar todos los días para lograr la aptitud paleo

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A través de un razonamiento deductivo sencilla - es decir, que estás vivo, por lo tanto, usted está respirando - se puede deducir que has conocido el simple acto de respirar con una cantidad considerable de éxito. Sin embargo, la respiración es demasiado compleja e influyente una tarea que se calificará como pintar con los dedos o los bloques de Lego. Y el tipo de respiración que necesita para enfocar no es el acto involuntario de la respiración, pero el tipo consciente.

La respiración afecta a todo

la respiración humana - el aparentemente simple acto de respirar - es quizás el organismo regulador más poderoso en el cuerpo. El ritmo y la profundidad de la respiración tiene el poder de despertar y deprimir los sentidos, y desde hace tiempo se ha sabido que puede afectar su estado de ánimo simple y rápidamente cambiando su respiración.

La respiración afecta a todo, desde su estado de ánimo a la calidad de su sueño. No descuento de los beneficios de tomar unos minutos cada día para practicar la respiración profunda, con propósito.

Overbreathing - a menudo referido como hiperventilación - es donde la respiración es laboriosa y excesiva. Si alguna vez has tenido un ataque de pánico, que ha experimentado la hiperventilación y saber que es aterrador. Hiperventilación es paralizante y dolorido limita su capacidad para actuar bajo estrés.

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En su mayoría, las personas sólo respirar con demasiada frecuencia. Si usted está tomando más de 12 respiraciones por minuto, estás hiperventilación. Hiperventilación, o hiperventilación, despierta la ansiedad (a veces hasta el punto de inducir pánico), deteriora la cognición (a veces hasta el punto de pérdida de la memoria), y promueve la inquietud (a veces hasta el punto de insomnio).

Aquí hay algunas consecuencias de hiperventilación:

Ansiedad

los patrones de respiración anormales, tales como hiperventilación, se han relacionado con una gran cantidad de enfermedades, desde la vejatoria (gastritis) a la (enfermedades del corazón) mortal.

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Respirar el camino que estaba destinado a respirar

Debieras respirar conscientemente todos los días - que es, usted debe practicar la respiración lenta y rítmica, diafragmática. Los bebés respiran de esta manera, larga y profundamente en el vientre.

La respiración consciente es más acerca de la exhalación de lo que es la inhalación. Para practicar la respiración consciente, que inhala hasta la cuenta de cuatro y exhala durante un conteo de ocho. Si se toma el tiempo para hacer esto respiración lenta y cada día, tan a menudo como sea posible, sus esfuerzos serán bien recompensados. Cuando se controla la respiración, el control de su compostura, su deliberación, y, hasta cierto punto, su envejecimiento.

Toma cinco minutos ahora para probar el siguiente ejercicio de respiración, conocida como la respiración de cocodrilo:

1. Acuéstese sobre su vientre y que apoye la frente en sus manos.

2. Poco a poco una respiración tan profundo en su vientre como sea posible para los cuatro cargos.

   Su vientre debe empujar hacia el suelo, y sus partes también debe tener algún movimiento hacia el exterior visible. Sus hombros y el pecho, sin embargo, no deben elevarse.

3. Mantenga la respiración hasta la cuenta de uno, y luego exhale lentamente hasta la cuenta de ocho.