La depresión posparto: 9 maneras de conseguir a través del día

Tirarse hacia fuera del pozo profundo de la depresión posparto (PPD) y volver a la normalidad con estos consejos esenciales, incluyendo algunas ideas para ayudarle a cuidar de sí mismo. A veces, las nuevas madres piensan que deben dejaron caer en la parte inferior de la lista, como si sus propias necesidades Don&cuestión rsquo-t, y cuando se añade a la mezcla PPD, una madre a menudo se siente indigno y sin importancia.

Utilice estas ideas para ayudar a simplificar su día y aliviar los sentimientos abrumadores que probablemente se ha producido:

• Haga una lista corta de las tres tareas a realizar cada día. Por ejemplo, se dispuso a alimentar al bebé, tomar una ducha, y comer el almuerzo.

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• Reducir sus expectativas a un nivel realista. Por ejemplo, utilizar platos de papel, la cena para salir, y olvidarse de enviar avisos del bebé.

• Pedir ayuda. Lo más probable es que las personas que le rodean están esperando cortésmente al que puede llamar en ellos para pedir ayuda y que estarían encantados de, por ejemplo, recoger algo en la tienda, cuidar, hacer el almuerzo, o doblar la ropa para usted.

• Aceptar la ayuda que se ofrece. Cuando su vecino, un amigo, un pariente, o de otro tipo alma le pregunta si él o ella puede hacer cualquier cosa por ti, la práctica diciendo “sí” y darles una tarea específica que le ayudaría.

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• Reunir el desorden (juguetes, mantas de bebé, etc.) en cestas de la ropa en vez de poner todo por la borda, ya que todo estará en el suelo de nuevo mañana.

• Tome descansos de tareas (Incluyendo el cuidado de su bebé) cuando otra persona está a cargo.

• Llevar a su bebé para un paseo de 15 minutos al aire libre durante el día (más de una vez si estás a la altura) para ayudar a despejar la cabeza. Asegúrese de concentrarse en la respiración en un montón de aire fresco.

• Establecer la alarma para que suene con su música favorita 15 minutos antes de su bebé por lo general se despierta (vale la pena) para que pueda estirar los músculos, ducha, y empezar el día de una manera pacífica.

• Beber mucha agua y picar proteína de alta calidad tales como pavo, pollo, pescado o huevos durante todo el día.