Mantener el estrés de socavar su matrimonio

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problemas conyugales se magnifican cuando los socios llevan a cabo sus tensiones personales entre sí. Los problemas resultantes pueden conseguir tan complicado que se vuelven muy difíciles de desentrañar.

Su cónyuge es una cabeza de turco útil para problemas relacionados con el estrés que realmente no tienen nada que ver con él o ella. Aún así, su pareja es a menudo el blanco más disponible (y menos arriesgado). Es sólo cuestión de tiempo hasta que su cónyuge tomará represalias dirigiendo su ira relacionada con el estrés y la frustración de vuelta a usted.

Puede evitar este círculo vicioso mediante la adopción de las siguientes medidas:

• Tómese el tiempo para descomprimir. Después de un día agotador en el trabajo, muchas personas necesitan tiempo a solas para descomprimir antes de que estén listos para hablar. Uno de los cónyuges ha tenido un día horrible en la oficina y un viaje más áspera. El otro ha estado atrapado en su casa todo el día con dos niños enfermos. Un período de 15 minutos de calmarse, leer el periódico o viendo la televisión, puede ser necesario antes de cualquier conversación significativa puede comenzar. Por supuesto, el socio menos estresada debe hacerse cargo de modo que el más estresado puede reconstituir.

• Permita que cada otro momento para quejarse. Psicólogo John Gottman recomienda una “sesión de lloriqueo sancionado,” todos los días, donde “cada persona recibe a quejarse de cualquier catástrofes que ocurrieron, mientras que el otro es comprensión y apoyo.”

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• Averiguar lo que está alterando su pareja. Ahora es el momento para hablar de los detalles de su día - sus éxitos y sus decepciones. Si sus sentimientos son a la intemperie, será menos probable que expresar sus frustraciones sobre la otra.

Hablar con su pareja sobre lo que ha sido preocupante, y animar a su cónyuge a hacer lo mismo. Puede ayudarse mutuamente mediante la escucha atenta y averiguar cómo puede ser de apoyo. La mejor manera de hacer esto es preguntarle a su pareja lo que él o ella necesita - no tratar de leer la mente de la otra persona.

Su cónyuge no es un lector de la mente. No asuma que usted sabe lo que él o ella está sintiendo. Es hasta usted para hacer que sus sentimientos conocidos y con él o ella reclutar como un aliado para combatir la verdadera causa de su estrés. Este es un proceso que lleva tiempo y escucha atenta.

Cuando las parejas casadas se obsesionan con sus propios factores de estrés y no se comunican entre sí, la base misma de la relación comienza a desmoronarse.

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• Reconocer las diferentes maneras en que usted ya su pareja con el estrés. Algunas personas mantienen sus tensiones ocultas - a menudo incluso de ellos mismos. Otras personas se quejan en voz alta cuando están bajo presión. Es importante entender las diferencias en la forma en que usted y su socio de manejar el estrés, y no conseguir competitiva sobre cuya forma es mejor.

• No tome como algo personal. Tratar de no tomarlo como un ataque personal cuando su cónyuge es de mal humor o preocupados cuando están bajo estrés - siempre y cuando estos cambios de humor no son demasiado frecuentes o graves. Por otro lado, si él o ella parece irritable todo el tiempo, puede que tenga que subir con algo de ayuda específica. No es de apoyo sólo para escuchar en silencio si su pareja siempre está estresado. Entonces usted está tratando con una enfermedad crónica, no sólo con una crisis aguda de duración limitada.

• Preguntarse unos a otros por lo que necesita. Los esposos y las esposas requieren cosas diferentes el uno del otro cuando están estresados. Su pareja puede querer hablar de lo que está en su mente, o ella puede querer dar un paseo o acurrucarse en la cama. Otras veces, su pareja pueden preferir estar solo.

El más directo y específico sea sobre lo que necesita, es más probable que su esposo o esposa será capaz de responder. Los hombres parecen tener un tiempo especialmente difícil pedir ayuda. Algunos hombres (y mujeres) temen que estas solicitudes se interpretan como signos de debilidad. Es importante confiar en su pareja lo suficiente como para decir: “Estoy teniendo un momento muy difícil y me siento abrumado. Lo que necesito de usted es. . . [Estado específicamente lo que realmente se necesita].”

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• Perdonarse a sí mismo y su pareja. Una gran cantidad de estrés marital es causada por incidentes relativamente pequeños. Algunas parejas tienen grandes peleas después de que se descubrió que uno de ellos se olvidaron una pieza de equipaje en un aeropuerto en su camino a una vacaciones en el Caribe. Lo siguiente que sé, se arruinó unas vacaciones de dos semanas.

Asignar la culpa nunca ayuda a un matrimonio. Al final, lo que realmente no importa quién tiene la culpa. Lo más importante es que las parejas casadas no permiten que los buenos sentimientos entre ellos para ser destruidos por señalar con el dedo.

• No espere la perfección - de su pareja o usted mismo. Perfeccionismo casi siempre termina creando tensión innecesaria porque es imposible de lograr.

No hay tal cosa como el cónyuge perfecto o el padre perfecto. También es contraproducente esperar un viaje - o incluso una noche fuera - para venir a pedir de boca. Siempre hay algo que puede ir mal - a pesar de que por lo general es intrascendente.

• Encontrar maneras de cuidar de su pareja - y usted mismo. Por turnos, masajeando entre sí. Tomar un baño caliente juntos. Salir para una cena especial. Comprar entradas para un espectáculo o concierto al que has querido tanto a ver. Ser reflexivo y creativo cuando se selecciona el tipo de atención especial que se ocupa de manera más efectiva su situación.

• Cambiar el paisaje. La planificación de un tiempo lejos de su rutina normal puede ayudar a ambos a relajarse y acercarse a sus factores de estrés de forma más productiva.

Usted no tiene que ir de vacaciones largas o exóticos. Una noche en un hotel en el país - o incluso a través de la ciudad - se puede recargar sus baterías ambos y le dará una nueva perspectiva.