¿Qué significa la atención
Video: La atención y sus tipos
Echar un vistazo a cada concepto que conforma la siguiente definición de la atención: pagar intencionalmente la atención sobre su momento actual experimenta con compasión, curiosidad, aceptación y apertura.
Intención: El proceso de ser consciente requiere una intención. Su intención es la razón para la práctica - esto puede ser reducir el estrés, para gestionar sus emociones o desarrollar la sabiduría. Teniendo claro lo que espera obtener de la atención a largo plazo da forma a la calidad de su experiencia consciente.
Por ejemplo, si vas a su supermercado local con una clara intención de conseguir leche, pan y huevos, es probable que lograrlo. Pero si al llegar no muy seguro de lo que está buscando, es posible que acaban de comprar cualquier cosa en oferta especial, incluso si usted no lo necesita.
Prestar atención: La atención puede ser estrecha o amplia. Tradicionalmente la atención se trata de desarrollar una amplia conciencia, abierto, pero la mayoría de los ejercicios de conciencia comienza con un estrecho, se centró la atención en algo - por ejemplo, se centra su atención en la respiración o una parte de su cuerpo. La mayoría de las meditaciones pasar a abarcar una amplia atención, abierto también.
Momento presente: El aquí y ahora - lo que está sucediendo en este momento. Si estás prestando atención a lo que está sucediendo ahora, y eres consciente de que estás prestando atención, estás en el ahora. Gran parte del tiempo, su mente se centra en los acontecimientos del pasado o preocupaciones sobre el futuro.
valores experiencias de atención plena en el momento presente, que, irónicamente, conduce a un futuro mejor! En última instancia, el único momento que existe es el momento presente - todo lo demás sólo existe en su propia mente.
Sus experiencias presentes momento pueden ser internos (tales como pensamientos o emociones) o externo (como lo que percibimos a través de los sentidos).
Compasión: La bondad de uno mismo es la clave aquí. Durante la práctica de la atención plena, se le invita a ser amable con usted mismo. Cada vez que usted se nota juzgarse a sí mismo de una manera dura, la atención anima a ser conscientes de este proceso y dejar que la marcha del juicio.
Es probable que tenga un crítico interno dentro de su mente que a menudo critica usted u otros. La mayoría de la gente. La atención es de notar sobre este aspecto de sí mismo y dando un paso atrás de él, en lugar de alimentar o fomentar una mayor crítica.
En la antigua lengua india Pali, las palabras de mente y corazón son lo mismo. Y el carácter chino para atención plena es una combinación de dos caracteres. Un medio de piezas ahora y los otros medios mente o corazón. Por lo tanto, cuando escuchas la palabra atención plena también se puede considerar que signifique heartfulness.
Video: Que es la Atención?
Curiosidad: La atención es muy natural para los niños porque son curiosos por naturaleza y constantemente preguntando ‘¿por qué?’. La atención plena se trata de reavivar su curiosidad interior. Si estás más curiosidad por el mundo que le rodea, eres más consciente de inmediato en lugar de comportarse de forma habitual y reaccionar a las situaciones de forma automática. Incluso los niños pueden beneficiarse de la atención sin embargo.
Esta dimensión de la curiosidad es especialmente útil cuando se trata de pensamientos y emociones difíciles. En lugar de tratar de forma automática para luchar o huir de pensamientos o emociones inútiles, la atención le invita a sentir curiosidad por ellos. Esto a su vez crea un estado mental diferente y es más probable que permitirá a su experiencia interior difícil pasar de distancia.
Aceptación: Una de las actitudes más importantes y poco conocidos en la atención. De hecho, la atención se refiere a veces como una terapia basada en la aceptación, porque esta actitud es tan importante. La aceptación para algunas personas tiene connotaciones negativas de la pasividad, renunciar o permitir que alguien haga mal sin tomar medidas - que actúa como un felpudo. Pero esto no es en absoluto lo que significa la aceptación de la atención plena.
Aceptación es un proceso activo de reconocer su experiencia del momento presente y es particularmente importante cuando se trata de emociones. Este ejemplo puede ayudar. Imagínese que usted está viajando de Londres a Manchester. Antes de que pueda llegar a Manchester, tiene que aceptar que estás en Londres. Eso tiene sentido.
Si usted no acepta que estás en Londres, nunca vas a llegar a Manchester. Es necesario comenzar donde estás. De la misma manera, si se siente triste, es necesario aceptarlo. Pretendiendo, negando, luchando o huyendo de sus sentimientos no ayuda - de hecho, estás inadvertidamente dando la sensación más atención y por lo tanto es más probable que fortalecerlo.
Franqueza: La atención plena le anima a abrirse a sus experiencias internas y externas, lo mejor que pueda. La apertura significa una sensación de retroceder de sus experiencias, pero no evitar o huir de ellos. Esta dando un paso atrás es tremendamente útil cuando va a tener pensamientos o emociones difíciles implacables.
La atención plena que permite ver los pensamientos surgiendo y pasando sin la necesidad de aferrarse o adjuntar a ellos. No es necesario creer todo lo que piensa. Un sentido de apertura independiente está provisto también le permite ver las emociones van y vienen desde una distancia segura en lugar de ser abrumado por sus sentimientos. De esta manera, en lugar de las emociones que suprimen a lidiar con ellos.
Por ejemplo, digamos que usted está nervioso acerca de un examen próximo. Usted puede ver sus pensamientos, como ‘Odio los exámenes’ o ‘¿Y si fracaso?’, Como sólo pensamientos y dejarlos ir.
También puede ser consciente de la sensación de ansiedad en el estómago con un sentido de la distancia o perspectiva. A continuación, puede centro de ti mismo tomando algunas respiraciones profundas y lentas, sintiendo la sensación de la respiración en su cuerpo. A continuación, se siente con mayor eficacia dispuesto a estudiar para su examen.
