Cómo utilizar la forma apropiada cuando se ejecuta

Para obtener el mayor beneficio del funcionamiento, es necesario desarrollar una forma que sea cómodo y eficiente para usted. formas que se ejecutan pueden variar desde el paso pesado apenas funcional que se asemeja a una marcha forzada al estilo de la poesía en movimiento de los campeones olímpicos. Cuando se trata de un estilo natural de correr, la mayoría de los corredores caen en algún punto intermedio, pero casi todos los corredores pueden beneficiarse de un poco de asesoramiento sobre la forma.

Buena forma de correr puede mejorar sus niveles de confort en funcionamiento, especialmente para el corredor principiante. La mejora de su forma también puede ayudar a correr más rápido, pero eso es más que una preocupación entre los corredores experimentados.

forma parte superior del cuerpo para los corredores

Aquí van algunas indicaciones de estilo de carrera del cuerpo superior:

  • Mantener la cabeza recta, con su nivel de la barbilla o un poco escondido. Su cabeza no debe ser echada hacia atrás, como si un loco corriendo para el tren de cercanías. Mire hacia adelante o mirar hacia fuera y ligeramente hacia abajo. No mire directamente hacia abajo a sus pies a menos que usted está negociando potencial terreno tobillo-torneado.

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  • Los hombros deben estar al cuadrado (no redondeo en), y el pecho deben de empuje (ligeramente) hacia arriba y afuera. Esta forma permite que más oxígeno a los pulmones. Mantén tu espalda recta. No encorvarse! Un estilo de correr flacidez o inclinarse hacia delante inhibirá el consumo de oxígeno.

  • Su espalda debe estar recta pero no rígida. Evitar empujar los hombros hacia atrás con tanta fuerza que usted parece estar obligando a los omóplatos juntos- hacerlo puede resultar en el cuello apretado, la espalda y los músculos del hombro.

  • Su mandíbula debe estar relajado y holgura. Su boca debe estar abierta para la respiración óptima. No bizquera o una mueca de dolor. (En los días soleados, matices deportivos ayudarán mucho.) Relaje los músculos de la cara!

    Mantenga su nivel de la cabeza, los hombros cuadrados, y la espalda recta.
    Mantenga su nivel de la cabeza, los hombros cuadrados, y la espalda recta.

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forma apropiada del brazo para los corredores

Adecuada carro brazo y la acción del brazo desempeñan un papel de apoyo importante en la consecución de un estilo suave y eficiente. La acción del brazo juega un papel tanto en su frecuencia de zancada y la longitud de la zancada. La frecuencia de zancada es el número de pasos que un corredor se hace cargo de un cierto período de tiempo. La frecuencia de zancada y la longitud de los pasos son los dos principales factores que determinan la velocidad de los corredores.

He aquí una lista de verificación para la forma apropiada del brazo:

  • Mantenga un ángulo de 90 grados aproximadamente en el codo. Trate de no romper el ángulo del codo mientras se mueve los brazos hacia atrás.

  • Llevar los brazos a nivel de la cintura o ligeramente por encima de la cintura. A medida que el brazo oscila hacia arriba, debe venir hasta alrededor de la clavícula. A medida que su antebrazo se reduce, iniciará su backswing.

  • Haga de cuenta que se dibuja una línea por el centro de su pecho. Evitar cruzar los brazos por encima de la línea central imaginaria durante las fases de su balanceo de los brazos. brazos cruzados pueden dar lugar a un movimiento de torsión - de las caderas y la cintura - que sabotea ejecutan eficiencia.

  • Copa de las manos, con el pulgar descansando ligeramente en la parte superior de la mano, uña del pulgar hacia arriba. No se debe apretar las manos en un puño apretado, pero tampoco debe funcionar con las palmas abiertas o un movimiento de “perro de paletas”.

  • En la subida, los dedos de la mano ahuecada deben cepillar ligeramente el lado de sus pantalones cortos. El movimiento completo de la mano debe mirar como si usted está alcanzando para su cartera en un bolsillo trasero y luego haciendo pivotar hacia delante de nuevo como si está listo para darle la mano.

forma de correr adecuada para las piernas

Idealmente, los corredores deben aterrizar suavemente en el talón, con la pierna adelantada ligeramente doblada por la rodilla (el mejor método para absorber los golpes), inmediatamente rodar hasta la parte delantera del pie o dedos de los pies, y empujar con fuerza en el siguiente paso.

He aquí una lista de las piernas forma:

  • Terrenos ligeramente en el talón o la parte media del pie, preferentemente con la pierna de plomo ligeramente dobladas por la rodilla para ayudar a absorber los golpes. Evitar el “alcance” con la pierna delantera.

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  • elevación de la rodilla debe ser mínimo (Excepto en las colinas muy empinadas) porque demasiado arriba y hacia abajo movimiento resulta en el desperdicio de energía.

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  • Cuando la pierna se balancea hacia atrás, se debe sentir un “parpadeo” sensación con el talón y el tobillo. Pero la película no debe ser tanto que usted está cerca de patadas a sí mismo en las nalgas.

  • Correr en línea recta. Asegúrese de que su tierra pies en caminos paralelos y no se cruzan. golpes del pie de corte son un signo seguro de un exceso de torsión y el movimiento perdido.

  • Después de cada golpe de pie, en coche a su próximo paso con un buen empujón fuera de los dedos de los pies o parte delantera del pie.

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